Co jsou vážené cvičební koule?
Vážené cvičební koule, také nazývané medicínské koule, jsou kulové kousky fitness vybavení nabité pískem nebo jiným materiálem, který přidává hmotnost. Obvykle nejsou širší než šířka ramen a často se podobají basketbalu. Přesná hmotnost míče se může lišit od asi 2 liber (0,9 kg) do asi 25 liber (11,4 kg). Jednotlivci mohou používat vážené cvičební koule během fyzikální terapie, silového tréninku a plyometrického silového tréninku v celé řadě různých pohybů cvičení pro celkové trénink těla.
Protože toto zařízení lze použít v mnoha ohledech, vážené cvičební koule přicházejí v několika tvarech a velikostech. Některé jsou vyrobeny z tvrdé gumy nebo kůže. Jiné modely jsou větší kvůli polstrované vrstvě, takže míč polstrovaný pro pohodlí při házení a chytání. Tento typ je často pokryt vinylem.
Existuje mnoho různých cvičení, které lze udělat pomocí vážených cvičebních koulí. Jeden může pracovat samostatně nebo s partnerem. Rozhodnout, který typ míče použítD Ať už pracujete s partnerem nebo ne, měl by se nejprve rozhodnout, jaké typy cvičení.
Skupiny svalových svalů jsou oblíbeným cílem těch, kteří do svých tréninkových rutin začleňují vážené cvičební koule. Typické sezení lze vylepšit, když člověk drží váženou kouli v délce paže. Boční ohyby mohou pomoci izolovat šikmé svaly. Prakticky jakékoli břišní cvičení může být náročnější při použití medicínského koule. Stejně jako u jiných typů závaží může během těchto cvičení dělat sady opakování.
Běžným pohybem zejména na vážené cvičební koule je házení, které může pracovat na pažích, hrudi a ramenou. Abychom provedli tento tah, osoba nejprve drží míč na hrudi. Poté, s výbušným pohybem, je míč hoden na zeď nebo na partnera. Rychlá kontrakce a rozšíření svalů použitých v tomto tréninku se často nazývá plyometrická aTato forma cvičení může pomoci rychle budovat svalové a spalovat kalorie.
Některé medicínské koule se mohou odrazit, pokud vnitřní jádro obsahuje gumu, ale ne všechny vážené cvičební koule se mohou odrazit. Pokud má jednotlivec skákací kouli, může míč hodit jednotlivě pomocí robustní zdi. Jakmile je míč hoden, měl by zasáhnout zeď a vrátit se k vrhači, který pak chytí míč a opakuje pohyb.
Pokud se vážená míč nemohou odrazit, může být práce s partnerem nezbytná k provedení hodů. Každý partner se otočí a chytí míč. Mnoho lidí rád pracuje s partnerem pro motivaci. Jednotlivci, kteří chtějí používat medicínské koule pro cvičení, si mohou přát vyhledat návrhy a pokyny pro mnoho dalších pohybů.
Vážené cvičební koule lze zakoupit v obchodech se sportovním zbožím a často se nacházejí v tělocvičně. Je také možné vyrobit medicínový míč naplněním levného basketbalu pískem nebo výstřelem a patOpatrně oblékněte díru. Při použití jakéhokoli druhu váhy by se měly praktikovat bezpečnost a dobrá forma, aby se zabránilo zranění.