Hur väljer jag de bästa kalciummagnesiumtabletterna?
De bästa kalciummagnesiumtabletterna är kelaterade former av kalcium, såsom kalciumcitrat, kalciumlaktat eller kalciumglukonat. Varje tablett bör också innehålla ett 2: 1 kalcium till magnesiumförhållande för den mest effektiva absorptionen. Både kalcium och magnesium är viktiga för förebyggande av osteoporos och andningshälsa.
Om du upplever högt blodtryck eller andnöd kan det bero på en kalciumbrist eller en magnesiumbrist. Tillräckliga mängder kosttillskott kan hjälpa till att övervinna dessa symtom. Kalcium främjar friska, starka ben. Det reglerar också blodpassagen i hela kroppen och passagen av näringsämnen mellan cellmembran. Friska tänder är också en fördel med kalciumintag.
magnesium hjälper kroppen lättare att absorbera kalcium. Av sig själv uppmuntrar mineralet benhälsa och bygger bentäthet. Om du har haft problem med muskelspasmer kan kalciummagnesiumtabletter hjälpa. MagnesiumFördelarna inkluderar också lugnande av värkande muskler och bättre C -vitaminbehandling i kroppen.
Det normala kalciumintaget för en vuxen är 1 000 milligram per dag. Vuxna bör ta 300 till 500 milligram per dag magnesium. Det är inte tillrådligt att äta mer än 500 milligram kalcium åt gången. Av den anledningen bör du bryta upp din kalciumdos med jämna mellanrum under dagen.
Ett tillräckligt kalciumintag är särskilt avgörande för kvinnors hälsa. För gravida kvinnor hjälper kalciummagnesiumtabletter att ge näring av det växande fostret. Nya mödrar behöver också mineralet för att stimulera mjölkproduktionen under omvårdnad. Kvinnor som upplever klimakteriet drar också nytta av detta kosttillskott. Under och efter klimakteriet faller en kvinnas östrogennivåer dramatiskt. Förlusten hämmar kalciumproduktion, varför kalciumintaget är desto viktigare för kvinnor i detta livsstadium.
Kalciummagnesiumtabletter finns i olika former. En av de billigaste metoderna är att ta kalciumförstärkta antacida tabletter tillsammans med ett lämpligt dagligt multivitamin. Du kan fylla på piller eller chokladskivor som innehåller tillräckliga mängder av både kalcium och magnesium. Så länge du tar dem i en enkel svälja tablettform, bör du kunna få rätt mängd för dina behov.
livsmedel som är rika på kalcium och magnesium som tas kan också fylla på dessa mineraler i kroppen. Din diet bör inkludera mörka, bladgröna greener som kelp, rovor och collardgröna för att återställa kalcium till dess normala nivåer. Mejeriprodukter som mjölk och ost innehåller också mycket kalcium. För att öka magnesiumnivån bör livsmedel som brunt ris, majs, nötter och fullkornspannmål konsumeras.