Como escolho os melhores comprimidos de magnésio de cálcio?
Os melhores comprimidos de magnésio de cálcio são formas quelatadas de cálcio, como citrato de cálcio, lactato de cálcio ou gluconato de cálcio. Cada comprimido também deve incluir uma proporção de 2: 1 cálcio / magnésio para a absorção mais eficiente. Tanto o cálcio quanto o magnésio são importantes para a prevenção da osteoporose e a saúde respiratória. Quantidades adequadas de suplementos alimentares podem ajudar a superar esses sintomas. O cálcio promove ossos saudáveis e fortes. Também regula a passagem do sangue por todo o corpo e a passagem de nutrientes entre as membranas celulares. Os dentes saudáveis também são um benefício da ingestão de cálcio.
O magnésio ajuda o corpo a absorver o cálcio com mais facilidade. Por si só, o mineral incentiva a saúde dos ossos e constrói a densidade óssea. Se você está tendo problemas com espasmos musculares, os comprimidos de magnésio de cálcio podem ajudar. MagnésioOs benefícios também incluem o calmante dos músculos doloridos e melhor processamento de vitamina C no corpo.
A ingestão normal de cálcio para um adulto é de 1.000 miligramas por dia. Os adultos devem levar de 300 a 500 miligramas por dia de magnésio. Não é aconselhável ingerir mais de 500 miligramas de cálcio por vez. Por esse motivo, você deve interromper sua dosagem de cálcio periodicamente ao longo do dia.
Uma ingestão suficiente de cálcio é particularmente crítica para a saúde das mulheres. Para mulheres grávidas, os comprimidos de magnésio do cálcio ajudam a nutrir o feto em crescimento. As novas mães também precisam do mineral para estimular a produção de leite durante a enfermagem. As mulheres que experimentam a menopausa também se beneficiam desse suplemento alimentar. Durante e após a menopausa, os níveis de estrogênio de uma mulher caem dramaticamente. A perda inibe a produção de cálcio, e é por isso que a ingestão de cálcio é ainda mais importante para as mulheres nesta fase da vida.
comprimidos de magnésio de cálcio estão disponíveis em uma variedade de formas. Um dos métodos mais baratos é tomar comprimidos antiácidos fortificados por cálcio, juntamente com uma multivitamina diária apropriada. Você pode estocar pílulas ou discos de chocolate que incorporam quantidades suficientes de cálcio e magnésio. Contanto que você os leve em uma forma fácil de engolir, você poderá obter a quantidade certa para suas necessidades.
alimentos ricos em cálcio e magnésio tomados também podem reabastecer esses minerais em seu corpo. Sua dieta deve incluir verduras escuras e folhosas, como algas, nabos e verduras para restaurar o cálcio em seus níveis normais. Produtos lácteos como leite e queijo também são ricos em cálcio. Para aumentar os níveis de magnésio, alimentos como arroz integral, milho, nozes e cereais integrais devem ser consumidos.