Come faccio a scegliere le migliori compresse di magnesio di calcio?
Le migliori compresse di magnesio di calcio sono forme chelate di calcio, come citrato di calcio, lattato di calcio o gluconato di calcio. Ogni compressa dovrebbe includere anche un rapporto calcio / magnesio da 2: 1 per l'assorbimento più efficiente. Sia il calcio che il magnesio sono importanti per la prevenzione dell'osteoporosi e la salute respiratoria.
Se si verificano ipertensione o mancanza di respiro, potrebbe essere dovuto a una carenza di calcio o una carenza di magnesio. Adeguate quantità di integratori alimentari possono aiutare a superare questi sintomi. Il calcio promuove ossa sane e forti. Regola anche il passaggio del sangue in tutto il corpo e il passaggio dei nutrienti tra le membrane cellulari. I denti sani sono anche un vantaggio dell'assunzione di calcio.
Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire il calcio più facilmente. Di per sé, il minerale incoraggia la salute delle ossa e costruisce la densità ossea. Se hai avuto problemi con gli spasmi muscolari, le compresse di magnesio di calcio possono aiutare. MagnesioI benefici includono anche il calma dei muscoli doloranti e una migliore elaborazione della vitamina C nel corpo.
L'assunzione di calcio normale per un adulto è di 1.000 milligrammi al giorno. Gli adulti dovrebbero prendere da 300 a 500 milligrammi al giorno di magnesio. Non è consigliabile ingerire più di 500 milligrammi di calcio alla volta. Per questo motivo, dovresti rompere periodicamente il tuo dosaggio di calcio durante il giorno.
Un'assunzione di calcio sufficiente è particolarmente critica per la salute delle donne. Per le donne in gravidanza, le compresse di magnesio del calcio aiutano a nutrire il feto in crescita. Le nuove madri hanno anche bisogno del minerale per stimolare la produzione di latte durante l'assistenza infermieristica. Anche le donne che vivono in menopausa beneficiano di questo integratore dietetico. Durante e dopo la menopausa, i livelli di estrogeni di una donna diminuiscono drasticamente. La perdita inibisce la produzione di calcio, motivo per cui l'assunzione di calcio è tanto più importante per le donne in questa fase della vita.
Le compresse di magnesio del calcio sono disponibili in una varietà di forme. Uno dei metodi meno costosi è quello di prendere compresse antiacidi fortificate dal calcio insieme a un multivitaminico giornaliero appropriato. Puoi fare scorta di pillole o dischi di cioccolato che incorporano quantità sufficienti di calcio e magnesio. Finché li prendi in una forma di tablet di deglutizione facile, dovresti essere in grado di ottenere la giusta quantità per le tue esigenze.
Gli alimenti ricchi di calcio e magnesio presi possono anche riempire questi minerali nel tuo corpo. La tua dieta dovrebbe includere verdure scure e frondose come alghe, rape e verdure di collard per ripristinare il calcio ai suoi livelli normali. I prodotti lattiero -caseari come latte e formaggio sono anche ricchi di calcio. Per aumentare i livelli di magnesio, dovrebbero essere consumati alimenti come riso integrale, mais, noci e cereali di grano intero.