Jak wybrać najlepsze tabletki magnezu wapnia?
Najlepsze tabletki magnezu wapnia to chelatowane postacie wapnia, takie jak cytrynian wapnia, mleczan wapnia lub glukonian wapnia. Każda tabletka powinna również zawierać stosunek wapnia do magnezu do najbardziej wydajnego absorpcji. Zarówno wapń, jak i magnez są ważne dla zapobiegania osteoporozy i zdrowia oddechowego.
Jeśli doświadczasz wysokiego ciśnienia krwi lub duszności, może to wynikać z niedoboru wapnia lub niedoboru magnezu. Odpowiednie ilości suplementów diety mogą pomóc w przezwyciężeniu tych objawów. Wapń promuje zdrowe, silne kości. Reguluje również przejście krwi w całym ciele i przejście składników odżywczych między błonami komórkowymi. Zdrowe zęby są również zaletą spożycia wapnia.
Magnez pomaga ciału łatwiej wchłaniać wapń. Sam minerał zachęca do zdrowia kości i buduje gęstość kości. Jeśli masz problemy ze skurczami mięśni, tabletki wapnia magnezu mogą pomóc. MagnezKorzyści obejmują również kojące bolące mięśnie i lepsze przetwarzanie witaminy C w ciele.
Normalne spożycie wapnia u osoby dorosłej wynosi 1000 miligramów dziennie. Dorośli powinni przyjmować od 300 do 500 miligramów dziennie magnezu. Nie wskazane jest jednocześnie spożywanie ponad 500 miligramów wapnia. Z tego powodu powinieneś okresowo rozpadać dawkę wapnia w ciągu dnia.
Wystarczające spożycie wapnia jest szczególnie ważne dla zdrowia kobiet. W przypadku kobiet w ciąży tabletki magnezu wapnia pomagają odżywić rosnący płód. Nowe matki potrzebują również minerału, aby stymulować produkcję mleka podczas pielęgniarstwa. Kobiety doświadczające menopauzy również korzystają z tego suplementu diety. W trakcie menopauzy i po menopauzie poziomy estrogenu kobiety spadają dramatycznie. Strata hamuje produkcję wapnia, dlatego spożycie wapnia jest tym ważniejsze dla kobiet na tym etapie życia.
Tabletki magnezu wapnia są dostępne w różnych formach. Jedną z najtańszych metod jest przyjmowanie zobojętnianych tabletek zobojętniających wapń wraz z odpowiednią dzienną multiwitaminą. Możesz zaopatrzyć się w tabletki lub dyski czekoladowe, które zawierają wystarczającą ilość zarówno wapnia, jak i magnezu. Dopóki przyjmujesz je w łatwym przełykaniu tabletu, powinieneś być w stanie uzyskać odpowiednią kwotę dla swoich potrzeb.
Pokarmy bogate w wapń i magnezowe mogą również uzupełniać te minerały w twoim ciele. Twoja dieta powinna obejmować ciemne, liściaste warzywa, takie jak wodorosty, rzepa i zielenie Collarda, aby przywrócić wapń do normalnych poziomów. Produkty mleczne, takie jak mleko i ser, są również bogate w wapń. Aby zwiększyć poziom magnezu, należy spożywać pokarmy takie jak brązowy ryż, kukurydza, orzechy i zboża pełnoziarniste.