최고의 칼슘 마그네슘 정제를 어떻게 선택합니까?

최고의 칼슘 마그네슘 정제는 구연산 칼슘, 젖산 칼슘 또는 칼슘 글루코 네이트와 같은 칼슘 형태입니다. 각 정제는 또한 가장 효율적인 흡수를 위해 2 : 1 칼슘 대 마그네슘 비율을 포함해야합니다. 칼슘과 마그네슘은 골다공증 예방 및 호흡기 건강에 중요합니다.

고혈압이나 호흡 곤란이 발생하면 칼슘 결핍 또는 마그네슘 결핍으로 인한 것일 수 있습니다. 적절한 양의식이 보조제는 이러한 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘은 건강하고 강한 뼈를 촉진합니다. 또한 신체 전체의 혈액 통과와 세포막 사이의 영양소가 통과되는 것을 조절합니다. 건강한 치아는 또한 칼슘 섭취의 이점입니다.

마그네슘은 신체가 칼슘을 더 쉽게 흡수하는 데 도움이됩니다. 그 자체로 미네랄은 뼈의 건강을 장려하고 뼈 밀도를 만듭니다. 근육 경련에 어려움이 있다면 칼슘 마그네슘 정제가 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘또한 근육의 진정과 신체의 비타민 C 가공이 더 좋은 장점도 있습니다.

성인의 정상적인 칼슘 섭취량은 하루에 1,000 밀리그램입니다. 성인은 하루 마그네슘의 하루에 300 ~ 500 밀리그램을 섭취해야합니다. 한 번에 500 밀리그램 이상의 칼슘을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 이러한 이유로 하루 종일 주기적으로 칼슘 복용량을 분해해야합니다.

충분한 칼슘 섭취는 특히 여성 건강에 중요합니다. 임산부의 경우 칼슘 마그네슘 정제는 성장하는 태아에게 영양을 공급하는 데 도움이됩니다. 새로운 어머니들은 또한 간호 중에 우유 생산을 자극하기 위해 미네랄이 필요합니다. 폐경기를 경험하는 여성들 도이식이 보충제의 혜택을받습니다. 폐경기 동안 및 후에 여성의 에스트로겐 수치가 크게 떨어집니다. 손실은 칼슘 생산을 억제 하므로이 삶의 단계에서 여성에게 칼슘 섭취가 더 중요합니다.

칼슘 마그네슘 정제는 다양한 형태로 제공됩니다. 가장 저렴한 방법 중 하나는 적절한 매일 멀티 비타민과 함께 칼슘 조성 된 항산제 정제를 복용하는 것입니다. 충분한 양의 칼슘과 마그네슘을 포함하는 약 또는 초콜릿 디스크를 구입할 수 있습니다. 쉽게 삼키는 태블릿 형태로 가져 가면 필요에 맞는 금액을 얻을 수 있어야합니다.

칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식은 또한 신체의 미네랄을 보충 할 수 있습니다. 식단에는 칼슘을 정상 수준으로 복원하기 위해 켈프, 순무 및 칼라 그린과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색이 포함되어야합니다. 우유 및 치즈와 같은 유제품은 칼슘이 높습니다. 마그네슘 수치를 높이려면 현미, 옥수수, 견과류 및 통 곡물 곡물과 같은 음식을 소비해야합니다.