¿Cómo elijo el mejor magnesio de calcio quelado?

Al elegir los mejores suplementos dietéticos quelados de magnesio de calcio, es importante buscar aquellos que están hechos de lactato de calcio, gluconato de calcio, citrato de calcio, malato de citrato de calcio, aspartato de magnesio, citrato de magnesio y glicinato de magnesio. Su cuerpo puede descomponer estos compuestos en sus componentes, dos de los cuales son calcio quelado y magnesio quelado. El magnesio de calcio quelado se absorbe mejor junto con una fuente de vitamina C, como el jugo de naranja. Los requisitos de dosificación variarán, según por qué está tomando los suplementos.

Para quelar el calcio, el mineral está unido a un ácido orgánico, como citrato o gluconato, o a un aminoácido como el aspartato. Los estudios muestran que el cuerpo de calcio quelado es mejor absorbido por el cuerpo que las tabletas de magnesio de calcio hechas de carbonato de calcio, un material no celado. La marca del suplemento mineral no importa, siempre y cuando los componentes clave necesarios para hacer CEl calcio helado y el magnesio quelado están presentes.

Hay muchos beneficios para tomar regularmente este importante suplemento dietético. Los beneficios de magnesio incluyen relajación muscular, fortalecimiento óseo y circulación sanguínea adecuada. Una deficiencia en el magnesio generalmente es señalada por debilidad muscular aleatoria o espasmos, huesos quebradizos, arritmia cardíaca y presión arterial elevada. El calcio también es increíblemente beneficioso, promoviendo huesos fuertes y funcionamiento del nervio propio. Sin niveles suficientes de calcio, su cuerpo experimentaría fractura ósea, dolor muscular y espasmos, y hormigueo en las extremidades.

Las dosis

pueden variar de acuerdo con sus propósitos para tomar un suplemento de magnesio de calcio quelado. Si está interesado en esta combinación de vitamina para evitar algunos de los efectos del envejecimiento, es mejor tomar aproximadamente 500 a 800 miligramos de calcio junto con aproximadamente 250 a 400 miligRams de magnesio por día. Para reducir la presión arterial alta, debe consumir una dosis más alta, alrededor de 800 a 1,200 miligramos de calcio con aproximadamente 400 a 800 miligramos de magnesio cada día. Si está cerca del inicio de la menopausia y desea evitar los efectos de la osteoporosis, es beneficioso comenzar a tomar 1.600 a 2,400 miligramos de calcio, además de 800 a 1.600 miligramos de magnesio todos los días. El mejor magnesio de calcio quelado tendrá suficientes miligramos de calcio y magnesio por tableta.

Algunas vitaminas y compuestos inhiben la absorción de calcio y magnesio. Es mejor evitar altas dosis de vitamina D, ácido oxálico y proteínas animales. Demasiado alcohol también puede neutralizar los efectos positivos de las tablas de magnesio de calcio.