Como escolho o melhor magnésio quelado de cálcio?
Ao escolher os melhores suplementos dietéticos quelados com magnésio de cálcio, é importante procurar aqueles que são feitos de lactato de cálcio, gluconato de cálcio, citrato de cálcio, citrato de cálcio, aspartato de magnésio, citrato de magnésio e glicinato de magnésio. Seu corpo pode dividir esses compostos em suas partes componentes, duas das quais são cálcio quelatadas e magnésio quelado. O magnésio quelado de cálcio é melhor absorvido em conjunto com uma fonte de vitamina C, como o suco de laranja. Os requisitos de dosagem variam, com base no motivo pelo qual você está tomando os suplementos. Estudos mostram que o magnésio quelado de cálcio é melhor absorvido pelo corpo do que os comprimidos de magnésio de cálcio feitos de carbonato de cálcio, um material não quelado. A marca do suplemento mineral não importa, desde que os principais componentes necessários para fazer CO cálcio e o magnésio quelados heliciados estão presentes.
Existem muitos benefícios em tomar regularmente esse importante suplemento dietético. Os benefícios de magnésio incluem relaxamento muscular, fortalecimento ósseo e circulação sanguínea adequada. Uma deficiência de magnésio é geralmente sinalizada por fraqueza muscular aleatória ou espasmos, ossos quebradiços, arritmia cardíaca e pressão arterial elevada. O cálcio também é incrivelmente benéfico, promovendo ossos fortes e o funcionamento adequado do nervo. Sem níveis suficientes de cálcio, seu corpo experimentaria fraturas ósseas, dor muscular e espasmos e formigamento nas extremidades.
As dosagens podem variar de acordo com seus propósitos para tomar um suplemento quelado de magnésio de cálcio. Se você estiver interessado nessa combinação de vitamina para evitar alguns dos efeitos do envelhecimento, é melhor levar aproximadamente 500 a 800 miligramas de cálcio, juntamente com aproximadamente 250 a 400 miligRams de magnésio por dia. Para reduzir a pressão alta, você deve consumir uma dose mais alta, cerca de 800 a 1.200 miligramas de cálcio com cerca de 400 a 800 miligramas de magnésio todos os dias. Se você estiver próximo ao início da menopausa e deseja evitar os efeitos da osteoporose, é benéfico começar a levar de 1.600 a 2.400 miligramas de cálcio, além de 800 a 1.600 miligramas de magnésio todos os dias. O melhor magnésio quelado de cálcio terá miligramas suficientes de cálcio e magnésio por comprimido.
Algumas vitaminas e compostos inibem a absorção de cálcio e magnésio. É melhor evitar altas doses de vitamina D, ácido oxálico e proteínas animais. Muito álcool também pode neutralizar os efeitos positivos das tabelas de magnésio de cálcio.