Hur väljer jag det bästa kelaterade kalciummagnesiumet?

När du väljer de bästa kelaterade kalciummagnesiumtillskottet är det viktigt att leta efter de som är tillverkade av kalciumlaktat, kalciumglukonat, kalciumcitrat, kalciumcitratmalat, magnesiumaspartat, magnesiumcitrat och magnesiumglykinat. Din kropp kan bryta ner dessa föreningar i sina komponentdelar, varav två är kelaterade kalcium och kelaterade magnesium. Chelated kalciummagnesium absorberas bäst i samband med en källa till C -vitamin, såsom apelsinjuice. Doseringskraven kommer att variera, baserat på varför du tar tillskotten.

för att kelera kalcium, är mineralet bundet till en organisk syra, såsom citrat eller glukonat, eller till en aminosyra såsom aspartat. Studier visar att kelaterat kalciummagnesium bättre absorberas av kroppen än kalciummagnesiumtabletter tillverkade av kalciumkarbonat, ett icke-kelaterat material. Varumärket för mineraltillskottet spelar ingen roll, så länge de viktigaste komponenterna som krävs för att göra CHelerat kalcium och kelaterat magnesium finns.

Det finns många fördelar med att regelbundet ta detta viktiga kosttillskott. Magnesiumfördelar inkluderar muskelavslappning, benförstärkning och korrekt blodcirkulation. En brist i magnesium signaleras vanligtvis av slumpmässig muskelsvaghet eller spasmer, spröda ben, hjärtarytmi och förhöjd blodtryck. Kalcium är också oerhört fördelaktigt, främjar starka ben och korrekt nervfunktion. Utan tillräckliga nivåer av kalcium skulle din kropp uppleva benfraktur, muskelsmärta och spasmer och stickningar i extremiteterna.

doser kan variera beroende på dina syften för att ta ett kelaterat kalciummagnesiumtillskott. Om du är intresserad av detta kombinationsvitamin för att förhindra några effekter av åldrande är det bäst att ta cirka 500 till 800 milligram kalcium tillsammans med cirka 250 till 400 milligRams magnesium per dag. För att minska högt blodtryck bör du konsumera en högre dos, cirka 800 till 1 200 milligram kalcium med cirka 400 till 800 milligram magnesium varje dag. Om du är nära början av klimakteriet och vill avvärja effekterna av osteoporos, är det fördelaktigt att börja ta 1 600 till 2 400 milligram kalcium utöver 800 till 1 600 milligram magnesium varje dag. Det bästa kelaterade kalciummagnesium kommer att ha tillräckligt med milligram kalcium och magnesium per tablett.

Vissa vitaminer och föreningar hämmar absorptionen av kalcium och magnesium. Det är bäst att undvika höga doser av vitamin D, oxalsyra och animaliska proteiner. För mycket alkohol kan också neutralisera de positiva effekterna av kalciummagnesiumbord.