Vad är Wogging?

wogging är en träningstrend som började 2008. Det är en kombination av promenader och jogging, wogging är ett perfekt nästa steg för vandrare som vill börja jogga, men ännu inte har uthålligheten som behövs för att jogga i konstant takt.

Du förbränner fler kalorier och ger ditt hjärta mer av ett träningspass med wogging än du gör med att gå ensam. Detta beror på att den extra jogging är som en snabb promenad, men med mer av en rullande rörelse från hälen till tårna. Undvik att hålla armarna täta eller knytnävarna. Håll istället armarna lösa på din lägre midjenivå. Ditt huvud ska vara uppe med ögonen och titta rakt framåt.

Det rekommenderas vanligtvis att vandrare ska vara på en nivå där de kan gå 30 minuter cirka fem dagar per vecka innan de börjar vingga. Det är en bra idé att fråga din läkare om han eller hon rekommenderar att du lägger till Wogging till dina promenadträning. Löpskor bör bäras när de vävs när de tar upp chocken i kroppen.

Wogging kan bE började med att gå fyra eller fem minuter och sedan jogga två eller tre minuter. Du skulle upprepa dessa promenader och joggingblock tills du når cirka 30 minuter för att slutföra ditt träningspass. Håll dig till de minuter som är planerade i ungefär en vecka och då kommer du troligtvis att vara redo att öka de minuter som använts för att jogga snarare än att gå.

Till exempel kan gå 2 1/2 eller tre minuter och sedan jogga fem eller sex minuter vara ett rimligt mål för den andra eller tredje veckan för vissa människor. Andra kanske inte är redo för det förrän den fjärde eller till och med femte veckan. Idén med vagga är att ha en utmanande balans mellan promenader och jogging, men inte att överdriva det. Vid den femte eller sjätte veckan av vagring kan du vara redo för ett schema på 2 minuters promenader och 8 till 10 minuters jogging.

wogging kan ofta göras i cirka 30 minuter tre dagar i veckan för att starta, och sedan kanske lägger till enFjärde dagen kan vara en bra idé. Beroende på en persons fitnessnivå och mål kan de återstående dagarna i veckan tillbringas i vila eller på andra aktiviteter för att komplettera vagga träningspass som simning eller cykling. Viktträning är ett annat alternativ.