Hva er wogging?

Wogging er en treningstrend som begynte i 2008. Det er en kombinasjon av turgåing og jogging, Wogging er et perfekt neste trinn for turgåere som vil begynne å jogge, men som ennå ikke har utholdenhet som trengs for å jogge i konstant tempo.

Du forbrenner flere kalorier og gir hjertet mer en treningsøkt med wogging enn du gjør med å gå alene. Dette er fordi den tilsatte jogging er som en rask spasertur, men med mer en rullende bevegelse fra hælen til tærne. Unngå å holde armene stramme eller knyttneverne. Hold i stedet armene dine løs på det nedre midje nivået. Hodet ditt skal være oppe med øynene dine som ser rett frem.

Det anbefales vanligvis at turgåere skal være på et nivå der de kan gå 30 minutter omtrent fem dager per uke før de begynner å vogge. Det er lurt å spørre legen din om han eller hun anbefaler at du legger til wogging i gang treningsøktene dine. Joggesko skal bæres når de wogging når de absorberer sjokket for kroppen.

Wogging kunne bE startet med å gå fire eller fem minutter og deretter jogge to eller tre minutter. Du vil gjenta disse gang- og joggingblokker med tid til du kommer til omtrent 30 minutter for å fullføre treningen. Hold deg til protokollen som er planlagt i omtrent en uke, og da vil du mest sannsynlig være klar til å øke protokollen som brukes i stedet for å gå.

For eksempel kan det være et rimelig mål å gå 2 1/2 eller tre minutter og deretter jogge fem eller seks minutter for andre eller tredje uke for noen mennesker. Andre er kanskje ikke klare for det før den fjerde eller til og med femte uken. Ideen med å wogge er å ha en utfordrende balanse mellom å gå og jogge, men ikke å overdrive det. I løpet av den femte eller sjette uken med wogging, kan du være klar for en plan på 2 minutters gange og 8 til 10 minutters jogging.

wogging kan ofte gjøres i omtrent 30 minutter tre dager i uken for å starte, og kanskje legge til enFjerde dag kan være en god idé. Avhengig av en persons kondisjonsnivå og mål, kan de resterende dagene i uken brukes i ro eller på andre aktiviteter for å komplimentere wogging -treningsøktene som svømming eller sykling. Vektopplæring er et annet alternativ.