Hvad er Wogging?

Wogging er en træningstrend, der begyndte i 2008. Det er en kombination af gåture og jogging, Wogging er et perfekt næste skridt for vandrere, der vil begynde at jogge, men endnu ikke har den udholdenhed, der er nødvendig for at jogge i et konstant tempo.

Du forbrænder flere kalorier og giver dit hjerte mere af en træning med wogging end du gør med at gå alene. Dette skyldes, at den tilføjede jogging er som en hurtig gåtur, men med mere af en rullende bevægelse fra hælen til tæerne. Undgå at holde dine arme stramme eller næve knyttet. Hold i stedet dine arme løs på dit nedre talje. Dit hoved skal være oppe med dine øjne, der ser lige frem.

Det anbefales normalt, at vandrere skal være på et niveau, hvor de kan gå 30 minutter cirka fem dage om ugen, før de begynder at wogging. Det er en god ide at spørge din læge, om han eller hun anbefaler, at du tilføjer Wogging til dine gåtræning. Løbesko skal bæres, når de wogging, når de absorberer chokket for kroppen.

Wogging kunne bE startede med at gå fire eller fem minutter og derefter jogge to eller tre minutter. Du vil gentage disse gå- og joggingblokke af tid, indtil du når ca. 30 minutter for at afslutte din træning. Hold dig til de protokoller, der er planlagt i cirka en uge, og så vil du sandsynligvis være klar til at øge de minutter, der blev brugt på at jogge i stedet for at gå.

For eksempel kan det at gå 2 1/2 eller tre minutter og derefter jogge fem eller seks minutter være et rimeligt mål for den anden eller tredje uge for nogle mennesker. Andre er måske ikke klar til det før den fjerde eller endda femte uge. Ideen om Wogging er at have en udfordrende balance mellem at gå og jogge, men ikke at overdrive den. Ved den femte eller sjette uge med Wogging er du muligvis klar til en tidsplan på 2 minutters gang og 8 til 10 minutters jogging.

Wogging kan ofte gøres i cirka 30 minutter tre dage om ugen for at starte, og derefter kan tilføje enFjerde dag kan være en god idé. Afhængig af en persons fitnessniveau og mål, kan de resterende dage i ugen bruges i hvile eller på andre aktiviteter for at komplimentere Wogging -træningerne såsom svømning eller cykling. Vægttræning er en anden mulighed.