Was ist Wogging?

Wogging ist ein Trainingstrend, der 2008 begann. Es ist eine Kombination aus Gehen und Joggen. Das Wogging ist ein perfekter nächster Schritt für Wanderer, die mit dem Joggen beginnen möchten, aber noch nicht die Ausdauer, die benötigt wird, um in einem ständigen Tempo zu joggen.

Sie verbrennen mehr Kalorien und geben Ihrem Herzen mehr mit dem Wogging trainiert als mit dem Gehen alleine. Dies liegt daran, dass das hinzugefügte Joggen wie ein schneller Spaziergang ist, aber mit mehr rollender Bewegung von der Ferse zu den Zehen. Vermeiden Sie es, Ihre Arme fest zu halten oder die Fäuste zusammenzubissen. Halten Sie stattdessen Ihre Arme an Ihrer unteren Taille locker. Ihr Kopf sollte mit Ihren Augen gerade nach vorne sein. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, ob er oder sie Ihnen empfiehlt, Ihr Wandertraining ein Wogging hinzuzufügen. Laufschuhe sollten beim Woggen getragen werden, während sie den Schock am Körper absorbieren.

Wogging könnte bE begann mit vier oder fünf Minuten und joggte dann zwei oder drei Minuten. Sie würden diese Zeit- und Jogging -Zeitblöcke wiederholen, bis Sie etwa 30 Minuten lang ankommen, um Ihr Training abzuschließen. Halten Sie sich an die Minuten, die für etwa eine Woche geplant sind, und dann werden Sie höchstwahrscheinlich bereit sein, die Minuten zu steigern, die ich Jogging und nicht zuging.

Zum Beispiel kann für manche Menschen 2 1/2 oder drei Minuten zu gehen und dann fünf oder sechs Minuten zu joggen. Andere sind möglicherweise erst in der vierten oder sogar fünften Woche dafür bereit. Die Idee des Woggings ist es, ein herausforderndes Gleichgewicht zwischen Gehen und Joggen zu haben, aber nicht zu übertreiben. In der fünften oder sechsten Wogging -Woche können Sie für einen Zeitplan von 2 Minuten Gehen und 8 bis 10 Minuten Joggen bereit sein.

Wogging kann oft drei Tage in der Woche ungefähr 30 Minuten lang durchgeführt werden, um dann ein zu fügenDer vierte Tag könnte eine gute Idee sein. Abhängig von der Fitnessniveau und den Zielen einer Person können die verbleibenden Tage in der Woche in Ruhe oder anderen Aktivitäten ausgegeben werden, um die Wogging -Workouts wie Schwimmen oder Radfahren zu ergänzen. Gewichttraining ist eine weitere Option.