Co to jest Wogging?

Wogging to trend ćwiczeń, który rozpoczął się w 2008 roku. Jest to połączenie chodzenia i joggingu, Wogging jest idealnym następnym krokiem dla spacerowiczów, którzy chcą zacząć jogging, ale nie mają jeszcze wytrzymałości potrzebnej do biegania w ciągłym tempie.

Palisz więcej kalorii i dajesz swoje serce więcej treningu z Wogging niż w samotnym chodzeniu. Wynika to z faktu, że dodatkowe jogging jest jak szybki spacer, ale z większym ruchem od pięty do palców. Unikaj trzymania ramion lub zaciśniętych pięści. Zamiast tego trzymaj ręce na niższym poziomie talii. Twoja głowa powinna być na twoich oczach, patrząc prosto przed siebie.

Zazwyczaj zaleca się, aby piechury znajdowały się na poziomie, na którym mogą chodzić 30 minut około pięciu dni w tygodniu, zanim zaczną zacząć Woging. Warto zapytać lekarza, czy on lub ona zaleca dodanie Woging do treningów spacerowych. Buty do biegania powinny być noszone podczas Wogging, gdy pochłaniają wstrząs dla ciała.

Wogging mógł bE zaczął od chodzenia czterech lub pięciu minut, a następnie joggingu dwie lub trzy minuty. Powtórzysz te bloki spacerów i joggingu, aż dojdziesz do około 30 minut, aby ukończyć trening. Trzymaj się minut zaplanowanych na około tydzień, a następnie najprawdopodobniej będziesz gotowy na zwiększenie minut spędzonych na joggingu, a nie chodzenie.

Na przykład

Chodzenie 2 1/2 lub trzy minuty, a następnie jogging pięć lub sześć minut może być rozsądnym celem dla drugiego lub trzeciego tygodnia dla niektórych osób. Inni mogą nie być na to gotowi do czwartego, a nawet piątego tygodnia. Ideą Wogowania polega na tym, aby mieć trudną równowagę między chodzeniem a joggingiem, ale nie przesadzeniem. W piątym lub szóstym tygodniu Wogging możesz być gotowy na harmonogram 2 minut chodzenia i 8 do 10 minut joggingu.

Wogging można często wykonać przez około 30 minut trzy dni w tygodniu, a może dodaćCzwarty dzień może być dobrym pomysłem. W zależności od poziomu sprawności i celów danej osoby pozostałe dni w tygodniu można spędzić w spoczynku lub na inne działania, aby uzupełnić treningi, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Trochę ciężarów to kolejna opcja.