¿Cómo elijo los mejores ejercicios para los adolescentes?
Los mejores ejercicios para los adolescentes generalmente son aquellos que ayudan a abordar cada una de las tres áreas clave de condición física para los jóvenes: aptitud cardiovascular, fuerza muscular y fuerza ósea. En general, generalmente se recomienda que los adolescentes reciban 60 minutos de ejercicio todos los días. Esto se puede dividir en trozos más pequeños durante todo el día y generalmente debe incluir una variedad de ejercicios para ayudar a ganar el máximo aptitud y evitar el aburrimiento. Encontrar los mejores ejercicios para los adolescentes puede ayudar a controlar el peso, prevenir problemas de salud e inculcar un amor de por vida por el ejercicio.
Los ejercicios aeróbicos generalmente ayudan a mejorar la aptitud cardiovascular. Cualquier actividad que aumente las tasas cardíacas y de respiración y obtenga un bombeo de sangre rico en oxígeno a los músculos del cuerpo, cuenta como una actividad aeróbica. Los buenos ejercicios aeróbicos para adolescentes incluyen caminar enérgico, correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o practicar un deporte como el baloncesto o el fútbol. Este tipo de ejercicios puede ayudar con la pérdida de peso de los adolescentes., si es necesario, y reduzca el riesgo de ciertos problemas de salud, como colesterol alto, presión arterial alta y diabetes tipo II. También pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar los estados de ánimo, haciéndolos especialmente buenos ejercicios para los adolescentes.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular que son buenos para los adolescentes pueden incluir abdominales, flexiones, sentadillas, estocadas, escalada, gimnasia y entrenamiento con pesas. Estos ejercicios pueden ayudar a tonificar los músculos, mejorar el equilibrio y desarrollar la masa muscular magra. Los músculos generalmente queman más calorías que la grasa, por lo que construir una masa muscular magra puede ayudar con la pérdida de peso de los adolescentes. En general, los adolescentes deben realizar algún tipo de actividad de fortalecimiento muscular en al menos tres días cada semana.
El último tipo de ejercicio que es bueno para los adolescentes es el ejercicio de resistencia ósea. Esencialmente, cualquier ejercicio que ponga fuerza en los huesos, como saltar e impactar con el suelo, cuenta como un ex fortalecedorErcise. Los buenos ejercicios de fortalecimiento óseo para adolescentes incluyen correr, saltar la cuerda, jugar baloncesto y jugar al tenis. Estos ejercicios ayudan a los huesos de los adolescentes a fortalecerse y pueden reducir el riesgo de osteoporosis. Al igual que los ejercicios de fortalecimiento muscular, los adolescentes generalmente deben hacer algún tipo de actividad de fortalecimiento ósea en al menos tres días cada semana.
Los adolescentes viven vidas ocupadas y pueden tener dificultades para hacer ejercicio durante 60 minutos cada día. Sin embargo, deberían saber que está bien hacer episodios de ejercicio más pequeños a la vez. Por ejemplo, un adolescente podría cumplir con la hora recomendada de ejercicio caminando o en bicicleta hacia y desde la escuela, participando en la clase de gimnasia y luego ayudando a rastrillar las salidas en casa. Los ejercicios no tienen que tener lugar en un gimnasio o ser parte de un entrenamiento estructurado para contar.
Sobre todo, los mejores ejercicios para los adolescentes son aquellos que disfrutan y con los que se quedarán. No importa qué actividades eligen hacer los adolescentes, deberían hacerlo regularmente. Fitness cardiovascular y stre muscular y huesoNgth se puede lograr, pero solo con el tiempo y con un esfuerzo regular.