Come faccio a scegliere gli esercizi migliori per gli adolescenti?
Gli esercizi migliori per gli adolescenti sono in genere quelli che aiutano a rivolgersi a ciascuna delle tre aree chiave di fitness per i giovani: idoneità cardiovascolare, forza muscolare e forza ossea. In generale, di solito si raccomanda che gli adolescenti ricevano 60 minuti di esercizio ogni giorno. Questo può essere suddiviso in blocchi più piccoli durante il giorno e dovrebbe generalmente includere una varietà di esercizi per aiutare a guadagnare la massima forma fisica e prevenire la noia. Trovare gli esercizi migliori per gli adolescenti può aiutare a controllare il peso, prevenire problemi di salute e infondere un amore per tutta la vita per l'esercizio.
Esercizi aerobici generalmente aiutano a migliorare la forma cardiovascolare. Qualsiasi attività che aumenta le velocità cardiache e respiratorie e ottiene un pompaggio di sangue ricco di ossigeno sui muscoli del corpo, conta come un'attività aerobica. I buoni esercizi aerobici per adolescenti includono camminata veloce, corsa, bicicletta, nuoto, ballo o praticando uno sport come basket o calcio. Questi tipi di esercizi possono aiutare con la perdita di peso per adolescenti, se necessario e ridurre il rischio di determinati problemi di salute, come colesterolo alto, ipertensione e diabete di tipo II. Possono anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare gli stati d'animo, rendendoli particolarmente buoni esercizi per gli adolescenti.
Esercizi di rafforzamento muscolare che sono buoni per gli adolescenti possono includere sit-up, flessioni, squat, affondi, arrampicata, ginnastica e allenamento con i pesi. Questi esercizi possono aiutare a tonificare i muscoli, migliorare l'equilibrio e costruire la massa muscolare magra. I muscoli in genere bruciano più calorie del grasso, quindi la costruzione della massa muscolare magra può aiutare con la perdita di peso per adolescenti. In generale, gli adolescenti dovrebbero svolgere un qualche tipo di attività di rafforzamento muscolare in almeno tre giorni alla settimana.
L'ultimo tipo di esercizio che è buono per gli adolescenti è l'esercizio di rafforzamento delle ossa. In sostanza, qualsiasi esercizio che mette forza sulle ossa, come saltando e imparando a terra, conta come un ex rafforzamento delle ossaErcise. I buoni esercizi di rafforzamento delle ossa per adolescenti includono correre, saltare la corda, giocare a basket e giocare a tennis. Questi esercizi aiutano le ossa degli adolescenti a diventare forti e possono ridurre il rischio di osteoporosi. Come gli esercizi di rafforzamento dei muscoli, gli adolescenti dovrebbero generalmente fare una sorta di attività di rafforzamento delle ossa in almeno tre giorni alla settimana.
Gli adolescenti vivono una vita frenetica e potrebbero avere difficoltà ad allenarsi per 60 minuti ogni giorno. Dovrebbero sapere, tuttavia, che va bene fare piccoli attacchi di esercizio alla volta. Ad esempio, un adolescente potrebbe incontrare l'ora raccomandata di esercizio camminando o in bicicletta da e verso la scuola, partecipando alle lezioni di palestra e quindi aiutando a rastrellare le foglie a casa. Gli esercizi non devono avvenire in palestra o far parte di un allenamento strutturato per contare.
Soprattutto, gli esercizi migliori per gli adolescenti sono quelli che piacciono e rimarranno. Indipendentemente dalle attività che gli adolescenti scelgono di fare, dovrebbero farli regolarmente. Fitness cardiovascolare e muscolo e ossoNgth può essere raggiunto tutti, ma solo nel tempo e con uno sforzo regolare.