Hvordan velger jeg de beste øvelsene for tenåringer?
De beste øvelsene for tenåringer er typisk de som hjelper til med å adressere hvert av de tre viktige områdene for egnethet for unge mennesker: hjerte- og kar -kondisjon, muskelstyrke og beinstyrke. Generelt anbefales det vanligvis at tenåringer får 60 minutters trening hver dag. Dette kan deles opp i mindre biter gjennom dagen og bør generelt omfatte en rekke øvelser for å få maksimal kondisjon og forhindre kjedsomhet. Å finne de beste øvelsene for tenåringer kan bidra til å kontrollere vekt, forhindre helseproblemer og innpode en livslang kjærlighet til trening.
aerobe øvelser er generelt med på å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Enhver aktivitet som øker hjerte- og pustefrekvensene og får oksygenrik blod som pumper til kroppens muskler, teller som en aerob aktivitet. Gode aerobe øvelser for tenåringer inkluderer rask gange, løping, sykling, svømming, dans eller spiller en sport som basketball eller fotball. Denne typen øvelser kan hjelpe med vekttap, om nødvendig, og redusere risikoen for visse helseproblemer, for eksempel høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes type II. De kan også bidra til å redusere stress og forbedre humøret, noe som gjør dem spesielt gode øvelser for tenåringer.
Muskelforsterkende øvelser som er bra for tenåringer kan omfatte sit-ups, push-ups, knebøy, lunger, klatring, gymnastikk og vekttrening. Disse øvelsene kan hjelpe tonemuskler, forbedre balansen og bygge mager muskelmasse. Muskler forbrenner vanligvis mer kalorier enn fett, så å bygge mager muskelmasse kan hjelpe med vekttap i tenårene. Generelt bør tenåringer utføre en slags muskelforsterkende aktivitet på minst tre dager hver uke.
Den siste typen trening som er bra for tenåringer, er trening av beinforsterkende. I hovedsak teller enhver øvelse som setter kraft på beinene, for eksempel ved å hoppe og påvirke bakken, som en beinforsterkende eksercise. Gode benforsterkende øvelser for tenåringer inkluderer løping, hoppetau, spiller basketball og spiller tennis. Disse øvelsene hjelper tenåringenes bein med å vokse seg sterke og kan redusere risikoen for osteoporose. I likhet med muskelforsterkende øvelser, bør tenåringer generelt utføre en slags beinforsterkende aktivitet på minst tre dager hver uke.
tenåringer lever travle liv og kan synes det er vanskelig å trene i 60 minutter hver dag. De bør imidlertid vite at det er OK å gjøre mindre treningsutstyr om gangen. For eksempel kan en tenåring møte den anbefalte trenings timen ved å gå eller sykle til og fra skolen, delta i gymklasse, og deretter hjelpe til med å rake blader hjemme. Øvelser trenger ikke å finne sted i et treningsstudio eller være en del av en strukturert trening for å telle.
Fremfor alt er de beste øvelsene for tenåringer de de liker og vil holde seg til. Uansett hvilke aktiviteter tenåringer velger å gjøre, bør de gjøre dem regelmessig. Kardiovaskulær kondisjon og muskel og bein StreNGTH kan alle oppnås, men bare over tid og med regelmessig innsats.