Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení pro dospívající?
Nejlepší cvičení pro dospívající jsou obvykle ta, která pomáhají řešit každou ze tří klíčových oblastí kondice pro mladé lidi: kardiovaskulární kondice, síla svalů a síla kostí. Obecně se obvykle doporučuje, aby dospívající dostávali 60 minut cvičení každý den. To může být rozděleno na menší kousky po celý den a mělo by obecně zahrnovat různé cvičení, aby pomohla získat maximální kondici a zabránit nudě. Nalezení nejlepších cvičení pro dospívající může pomoci kontrolovat váhu, předcházet zdravotním problémům a vštípit celoživotní lásku k cvičení. Jakákoli aktivita, která zvyšuje rychlost srdce a dýchání a dostane krve bohaté na kyslík do svalu těla, se počítá jako aerobní aktivita. Dobrá aerobní cvičení pro dospívající zahrnují svižné chůze, běh, jízda na kole, plavání, tanec nebo hraní sportu, jako je basketbal nebo fotbal. Tyto typy cvičení mohou pomoci s hubnutím dospívajících, v případě potřeby a snížit riziko určitých zdravotních problémů, jako je vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a diabetes typu II. Mohou také pomoci snížit stres a zlepšit nálady, což z nich činí obzvláště dobrá cvičení pro dospívající.
Cvičení sběru svalů, která jsou dobrá pro dospívající, mohou zahrnovat sit-up, push-up, dřepy, výpady, lezení, gymnastiku a silový trénink. Tato cvičení mohou pomoci tónovat svaly, zlepšit rovnováhu a budovat libovou svalovou hmotu. Svaly obvykle spalují více kalorií než tuk, takže budování libové svalové hmoty může pomoci s hubnutím dospívajících. Obecně by dospívající měli provádět určitý typ aktivity zvětšení svalů za nejméně tři dny každý týden.
Posledním typem cvičení, které je dobré pro dospívající, je cvičení posilování kostí. V podstatě se jakékoli cvičení, které dává sílu na kosti, například skákáním a dopadem na zem, se počítá jako ex-posilování kostiercise. Dobrá cvičení na posilování kostí pro dospívající zahrnují běh, skákání lana, hraní basketbalu a hraní tenisu. Tato cvičení pomáhají kostí dospívajících rost silně a mohou snížit riziko osteoporózy. Stejně jako cvičení zvětšení svalů by dospívající měli obecně provádět nějakou aktivitu posilování kostí za nejméně tři dny každý týden.
dospívající žijí rušným životem a může být obtížné cvičit každý den 60 minut. Měli by však vědět, že je v pořádku dělat menší záchvaty cvičení najednou. Například dospívající by se mohlo setkat s doporučenou hodinou cvičení chůzí nebo cyklistikou do a ze školy, účastnit se třídy tělocvičny a poté pomoci shradit listy doma. Cvičení se nemusí konat v tělocvičně nebo být součástí strukturovaného tréninku.
Především, nejlepší cvičení pro dospívající jsou ta, která si užívají a budou se držet. Bez ohledu na to, jaké činnosti se dospívající rozhodnou dělat, měli by je pravidelně dělat. Kardiovaskulární kondice a svaly a kostní streNGTH lze dosáhnout, ale pouze v průběhu času a s pravidelným úsilím.