Co je to boční vrána?
Boční vrána je typ jógy, kde je tělo vyvážené na rukou s oběma ohnutými koleny spočívajícími na polici vytvořené jednou z loktů. Tato pozice je také známá jako parsva bakasana . Boční vrána je náročná poloha jógy, která vyžaduje sílu paží, dobrou rovnováhu a nějakou praxi, než může být zvládnuta.
Před vyzkoušením boční pózy je dobré natáhnout záda pomocí boční židle nebo dřep na půli a kroucení dolů a kroucení, aby položili pravý loket na pravý kolen s tlačítkem dohromady. Pozice boční židle lze opakovat na druhé straně, aby se úplně natáhl a zahřál záda. Chcete -li se postavit na boční vránu, dřepněte na podložku, nahoru na nohou s pažemi volně po stranách těla. Otočte tělo a přiveďte ruce na pravou stranu a prsty se rozprostírají od sebe, aby poskytly širokou základnu, položte ruce kolmé k nohám pravou rukou mírně za dnem ad levou ruku okrajově před nohama. Jemně ohněte lokty a odpočívejte pravé koleno na zadní část levého lokte.
Aby se zvedla do boční pózy, praktikující pečlivě naklonila její váhu dopředu na levý loket a ruce. Tělo může být nutné zvednout nebo spustit pomocí prstů, aby se na levém loketu v pohodlné a stabilní poloze seděli vnější nohu na levý loket. Jakmile je dosaženo pohodlné polohy, převaňte dopředu na levý loket a ruce. Ovládání rovnováhy je zajištěno stisknutím rukou dolů do podlahy, vytažením tlačítka břicha dovnitř a upevněním pohledu na jedno místo s mírně zvednou hlavou. Pokuste se držet pózu při pěti pomalých nadechnutích a poté, aby sestoupil z výtahu, posuňte hmotnost dozadu a přitáhněte kolena z levého loket.
Boční vrána se obvykle provádí na obou stranách s malou dobou odpočinku v sázceWeen. Jedná se o obtížnou pózu jógy, která má zvládnout velké množství praxe. Může být užitečné začít tím, že se houpá dopředu na lokty, držíte jen jeden dech a poté se vrací dozadu a postupně se chystá držet pózu pro navrhovaných pět dechů. Brzy se pokusy na boční vránu mohou skončit tím, že se zhroutí dopředu na obličej, takže dokud nebude zvládnuta boční vrána, může být užitečné umístit polštář před hlavu.