Vad är en sidokråka?
Sidokråken är en typ av yogaställare där kroppen är balanserad på händerna med båda böjda knäna som vilar på en hylla skapad av en av armbågarna. Denna pose är också känd som parsva Bakasana . Sidokråka är en utmanande yogaposition som kräver armstyrka, god balans och en del övning innan den kan behärskas.
Innan du försöker sidokråken är det en bra idé att sträcka ryggen med hjälp av sidolätten och squatting halvvägs och vrida för att placera höger armbåge på höger knä med handflatorna pressade ihop. Sidans stolpose kan upprepas på andra sidan för att helt sträcka sig och värma ryggen. För att ställa in för sidokrånen ställer det, knä på mattan, upp på tårna med armarna som vilar löst på kroppens sidor. Vrid kroppen, ta bort händerna till höger sida och med fingrarna spridda för att ge en bred bas, placera händerna vinkelrätt mot benen med höger hand något bakom botten och enD den vänstra handen marginellt framför fötterna. Böj försiktigt armbågarna och vila höger knä mot baksidan av vänster armbåge.
För att lyfta in i sidokrånet lutar utövaren försiktigt sin vikt framåt på hennes vänstra armbåge och händer. Kroppen kan behöva höjas eller sänkas med tårna för att sitta på utsidan av höger ben på vänster armbåge i ett bekvämt och stabilt läge. När en bekväm position har uppnåtts, rulla framåt på vänster armbåge och händer. Balanskontroll tillhandahålls genom att trycka ner händerna ner i golvet, dra magen inåt och fixa blicken på en plats med huvudet något lyft. Försök att hålla posisen medan du tar fem långsamma andetag och sedan, för att komma ner från hissen, flytta vikten bakåt medan du glider knäna från vänster armbåge.
Sidokråken utförs vanligtvis på båda sidor med en liten viloperiod i BETween. Detta är en svår yogapos som tar en hel del övning att behärska. Det kan vara bra att börja med att gunga framåt på armbågarna, hålla i bara ett andetag och sedan rulla bakåt, gradvis arbeta upp för att hålla posisen för de föreslagna fem andetagen. Tidiga försök vid sidokrånen kan sluta genom att kollapsa framåt på ansiktet, så tills sidokrånen behärskas kan det vara till hjälp att placera en kudde framför huvudet.