サイドカラスとは何ですか？

サイドクロウは、肘の1つによって作成された棚の上に両方の曲がった膝を置き、体が手でバランスが取れているヨガのポーズの一種です。このポーズは、 parsva bakasana としても知られています。サイドクロウは、腕の強さ、良好なバランス、そしてマスターする前にいくつかの練習を必要とする挑戦的なヨガの位置です。

サイドクロウのポーズを試す前に、サイドチェアのポーズを使用して背中を伸ばして、右肘を右膝をつなぎ合わせて右側の膝に置いてひねります。サイドチェアのポーズを反対側で繰り返して、背中を完全に伸ばして温めることができます。サイドカラスのポーズを設定するには、マットの上にしゃがみ、つま先をつま先で腕を上げて、腕を体の側面にゆるく休みます。体をひねり、右側に手を持ち込み、指を広げて広いベースを提供すると、右手の後ろに右手で脚に垂直な手を置きます。d左手が足の前にわずかに前に。肘をそっと曲げ、右膝を左肘の後ろに置いてください。

サイドカラスのポーズに持ち上げるために、開業医は左肘と手に慎重に体重をかけます。つま先を使用して体を上げたり下げたりして、右脚の外側を左肘に快適で安定した位置に座らなければならない場合があります。快適な位置に到達したら、左肘と手に前方に転がります。バランスコントロールは、手を床に押し下げ、腹ボタンを内側に引っ張り、頭をわずかに持ち上げて1つの場所の視線を固定することにより提供されます。 5回のゆっくりとした呼吸をしながらポーズを保持してから、リフトから降りて、左肘から膝をスライドさせながら重量を後方にシフトしてください。

サイドカラスは通常、両側で実行され、ベットの小さな休息期間がありますウィーン。これは難しいヨガのポーズで、習得するのにかなりの量の練習が必要です。肘に前方に揺れ、1回だけ息を止めてから後ろに転がることから始めて、徐々に5回の呼吸のためにポーズを保持するために徐々に働きます。サイドカラスでの早期トライは、顔に前方に倒れることで終わる可能性があるため、サイドカラスがマスターされるまで、頭の前に枕を置くと役立つかもしれません。