Was ist eine Seitenkrähe?
Die Seitenkrähe ist eine Art Yoga -Pose, bei dem der Körper mit beiden gebogenen Knien ausbalanciert ist, die auf einem von einem der Ellbogen geschaffenen Regal ruhen. Diese Pose ist auch als parsva bakasana bekannt. Side Crow ist eine herausfordernde Yoga -Position, die Armstärke, ein gutes Gleichgewicht und eine gewisse Übung erfordert, bevor sie gemeistert werden kann.
Bevor Sie die Seitenkrähe -Pose ausprobieren, ist es eine gute Idee, den Rücken mit der Seitenstuhlpose oder der Hocke nach unten zu strecken und den rechten Elbow auf den rechten Knie mit den zusammengepressten Handflächen zu platzieren. Die Seitenstuhlpose kann auf der anderen Seite wiederholt werden, um den Rücken vollständig zu dehnen und zu erwärmen. Um sich für die Seitungskrähe zu setzen, hocken Sie auf die Matte auf den Zehen, wobei die Arme lose an den Seiten des Körpers ruhen. Drehen Sie den Körper und bringen Sie die Hände auf die rechte Seite und legen Sie die Hände senkrecht zu den Beinen mit der rechten Hand hinter dem Boden einD Die linke Hand vor den Füßen geringfügig vor den Füßen. Beugen Sie die Ellbogen vorsichtig und ruhen Sie das rechte Knie gegen die Rückseite des linken Ellbogens.
Um sich in die Seitungskrähe zu heben, lehnt der Praktizierende ihr Gewicht vorwärts auf ihren linken Ellbogen und ihre Hände. Der Körper muss möglicherweise mit den Zehen angehoben oder abgesenkt werden, um die Außenseite des rechten Beins in einer bequemen und stabilen Position auf den linken Ellbogen zu setzen. Sobald eine bequeme Position erreicht wurde, rollen Sie nach vorne auf den linken Ellbogen und die Hände. Das Gleichgewichtskontrolle erfolgt durch Drücken der Hände in den Boden, das Ziehen des Bauchnochs nach innen und den Blick an einer Stelle mit leicht angehobenem Kopf. Versuchen Sie, die Pose zu halten, während Sie fünf langsam atmen, und schieben Sie das Gewicht nach hinten, während Sie die Knie vom linken Ellbogen schieben.
Die Seitenkrähe wird normalerweise auf beiden Seiten mit einer kleinen Ruhezeit in Wette durchgeführtWeen. Dies ist eine schwierige Yoga -Pose, die eine Menge Übung erfordert, um zu meistern. Es kann hilfreich sein, zunächst nach vorne auf die Ellbogen zu schauen, nur einen Atemzug zu halten und dann nach hinten zu rollen, allmählich, um die Pose für die vorgeschlagenen fünf Atemzüge zu halten. Frühe Versuche an der Seitenkrähe können enden, indem sie auf das Gesicht zusammenbricht. Bis die Seite der Seite gemeistert ist, kann es hilfreich sein, ein Kissen vor dem Kopf zu stellen.