사이드 크로우는 무엇입니까?

사이드 크로우는 팔꿈치 중 하나에 의해 생성 된 선반에 두 구부러진 무릎이 손에 균형을 이루는 요가 포즈의 한 유형입니다. 이 포즈는 parsva bakasana 로도 알려져 있습니다. 사이드 크로우는 마스터 할 수 있기 전에 팔의 힘, 균형 및 약간의 연습이 필요한 도전적인 요가 위치입니다.

사이드 크로우 포즈를 시도하기 전에 사이드 의자 포즈를 사용하거나 반쯤 아래로 쪼그리고 앉고 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치를 함께 누르는 것이 좋습니다. 사이드 의자 포즈는 반대편에서 반복하여 등을 완전히 스트레칭하고 따뜻하게 할 수 있습니다. 사이드 크로우 포즈를 설정하려면 매트에 쪼그리고 앉으십시오. 몸을 비틀고 손을 오른쪽으로 가져 가고 손가락이 넓은 바닥을 제공하기 위해 손가락을 넓히고 오른손이 바닥 뒤에 약간 뒤에있는 다리에 수직으로 손을 놓습니다.d 왼손은 발보다 약간 앞서 있습니다. 팔꿈치를 부드럽게 구부리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 뒤쪽에 놓습니다.

옆 까마귀 포즈로 들어 올리려면 실무자는 왼쪽 팔꿈치와 손에 몸무게를 조심스럽게 기울입니다. 발가락을 사용하여 오른쪽 다리의 바깥 쪽을 편안하고 안정적인 위치에서 왼쪽 팔꿈치에 놓기 위해 몸을 올리거나 내려야 할 수도 있습니다. 편안한 위치에 도달하면 왼쪽 팔꿈치와 손으로 앞으로 굴립니다. 밸런스 제어는 손을 바닥으로 눌러 배꼽을 안쪽으로 당기고 머리를 약간 들어 올린 상태에서 한 지점에서 시선을 고정시킴으로써 제공됩니다. 5 번의 느린 호흡을하면서 포즈를 잡고 들어간 다음 리프트에서 내려 오려면 무릎을 왼쪽 팔꿈치에서 밀어내는 동안 체중을 뒤로 이동하십시오.

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사이드 크로우는 일반적으로 작은 휴식 기간이있는 양쪽에서 수행됩니다.Ween. 이것은 어려운 요가 포즈입니다. 팔꿈치 위로 앞으로 흔들리고, 한 번의 숨을 멈춘 다음 뒤로 굴려서, 제안 된 5 개의 호흡을 위해 포즈를 잡기 위해 점차 작업하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 측면에서 일찍 시도하는 것은 얼굴에 앞으로 쓰러져 끝날 수 있으므로 측면 까마귀가 마스터 될 때까지 베개를 머리 앞에 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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