킹 댄서는 무엇입니까?

King Dancer Pose는 균형과 유연성이 필요한 고급 요가 움직임입니다. 이 포즈는 한쪽 다리에 서서 반대쪽 다리의 발목을 손으로 잡고 다리를 몸 뒤로 밀어 넣는 것으로 시작합니다. 움직임의 균형을 맞추기 위해 자유 팔이 앞으로 올라갑니다. 그런 다음 다리가 높아져 발이 머리 위에 위치하도록 더 높이 들어 올립니다. 이 위치는 머리 주위에 자유 팔을 가져 와서 반대 팔뚝을 잡음으로써 고정됩니다.

킹 댄서 포즈의 첫 부분을 시작하려면 학생은 발을 엉덩이 아래에 놓고서야합니다. 그런 다음 양손을 엉덩이 측면에 놓아야합니다. 다음으로, 그는 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 몸 앞에서 위로 들어 올려 상부 다리와 아래쪽 다리 사이의 각도가 약 45 도가되도록해야합니다. 마지막으로, 학생은 발을 위로 구부리고 왼쪽 팔이 엉덩이에서 천천히 떨어지고 옆으로 내려야합니다.f 몸. 학생은 여기서 멈춰서 균형을 집중하고 숨을 쉴 수 있습니다.

킹 댄서 포즈의 두 번째 운동에서, 학생은 왼쪽 발목의 외부를 잡고 왼쪽 무릎을 낮추는 동안 약간 위로 당겨야합니다. 그런 다음 꼬리뼈를 약간 앞으로 당겨야합니다. 다음으로, 학생은 손바닥이 위쪽을 향하고 바닥과 평행 할 때까지 오른손을 올려야합니다.

점차적으로, 학생은 몸을 앞으로 기울여야합니다. 뻗은 팔과 상체는 다리의 균형을 맞추어야합니다. 이것은 킹 댄서 포즈의 두 번째 부분의 끝이며 집중하고 숨을 쉬기에 좋은 곳입니다.

King Dancer Pose의 세 번째 요소 동안, 무릎이 Almos가되도록 왼발이 머리 위로 점차 높아집니다.왼쪽 어깨에도 T. 이 부분에서 균형을 유지하기 위해 학생은 자신의 시선을 바로 앞에있는 물체에 잠그고 무게를 오른발 발 뒤꿈치로 눌러야합니다. 다리가 완전히 올라가면 학생은 스트레칭을 느끼고 숨을 쉬기 위해 잠시 멈춰야합니다.

마지막 부분은 왼쪽 다리를 낮추는 동시에 가슴을 들어 올리고 오른쪽 팔을 머리 위로 올리는 것입니다. 다음으로, 왼쪽 발의 왼손을 붙잡는 것이 발가락으로 이동하는 동안 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향해 올라갑니다. 오른쪽 팔이 머리 뒤에 닿아 왼쪽 팔뚝을 잡습니다. 다리를 위로 밀어 내면서 학생은 다리, 가슴 및 등을 더 뻗을 수 있습니다. 이 위치는 호흡, 스트레칭 및 균형에 중점을 둔 상태에서 유지됩니다.

킹 댄서 포즈를 마치기 위해 양손이 풀리고 팔이 뻗어 머리 위로 돌고 엉덩이로 돌아 왔습니다. 그런 다음 학생은 무릎이 서로 옆에있을 때까지 왼쪽 다리를 낮 춥니 다. 이 POSItion은 잠시 동안 유지되고 왼쪽 다리는 몸 앞에서 위쪽으로 뻗어지면으로 내려갑니다. 짧은 시간 동안 휴식을 취한 후,이 전체 루틴은 신체의 반대편에서 반복됩니다.