Wat is de King Dancer?
De King Dancer Pose is een geavanceerde yoga -beweging die evenwicht en flexibiliteit vereist en kan worden opgesplitst in vier elementen. Deze pose begint door op één been te staan, de enkel van het tegenoverliggende been met de hand te grijpen en het been achter het lichaam achter het lichaam te duwen. Om de beweging te compenseren, wordt de vrije arm naar voren gebracht. Het verhoogde been wordt vervolgens nog hoger opgetild zodat de voet boven het hoofd staat. Deze positie wordt beveiligd door de vrije arm om het hoofd te brengen en de tegenovergestelde onderarm te grijpen.
Om de eerste delen van de King Dancer te beginnen, moet de student staan met zijn voeten onder zijn heupen. Hij zou dan beide handen op de zijkanten van zijn heupen moeten plaatsen. Vervolgens moet hij het linkerbeen omhoog tillen voor het lichaam terwijl hij de knie buigt zodat de hoek tussen het bovenste en onderbeen ongeveer 45 graden is. Ten slotte moet de student de voet omhoog buigen en de linkerarm langzaam wegvallen van de heup en naar beneden naar de zijkant oF het lichaam. De student moet hier stoppen om zijn balans te centreren en een paar adem te halen.
In het tweede deel van de King Dancer pose, moet de student de buitenkant van de linker enkel pakken en licht omhoog trekken terwijl de linkerknie zou kunnen zakken. De stuitbeen moet dan iets naar voren worden getrokken. Vervolgens moet de student zijn rechterhand opheffen totdat deze parallel is met de vloer met de palm naar boven gericht.
Geleidelijk moet de student zijn lichaam naar voren kantelen, terwijl hij tegelijkertijd het been omhoog achter de rug trekt totdat het verhoogde achterbeen parallel is met de grond. De uitgestrekte arm en het bovenlichaam moeten het been compenseren. Dit is het einde van het tweede deel van de King Dancer pose en is een goede plek om te stoppen om te focussen en te ademen.
Tijdens het derde element van de King Dancer Pose wordt de linkervoet geleidelijk boven het hoofd opgevoed, zodat de knie almos ist zelfs met de linker schouder. Om het evenwicht tijdens dit deel te helpen handhaven, moet de student zijn blik op een object opsluiten en zijn gewicht in de hiel van de rechtervoet drukken. Zodra het been volledig is verhoogd, moet de student pauzeren om het stretch te voelen en te ademen.
Het laatste deel houdt in dat het linkerbeen wordt verlaagd terwijl u tegelijkertijd de borst optilt en de rechterarm boven het hoofd opheft. Vervolgens verschuift het vasthouden van de linkerhand op de linkervoet naar de tenen terwijl de linker elleboog omhoog gaat om naar de lucht te wijzen. De rechterarm reikt achter het hoofd en grijpt de linker onderarm. De student duwt het been op en uit en zal de benen, borst en rug verder strekken. Deze positie wordt gehouden terwijl u zich richt op ademhaling, stretching en balans.
Om de King Dancer -pose af te maken, worden beide handen vrijgegeven en worden de armen uitgebreid en over het hoofd gecirkeld en teruggekeerd naar de heupen. De student verlaagt vervolgens het linkerbeen totdat de knieën naast elkaar staan. Deze posItion wordt even vastgehouden en dan wordt het linkerbeen omhoog uitgestrekt voor het lichaam en vervolgens naar de grond. Na een korte tijd te hebben rusten, wordt deze hele routine vervolgens herhaald aan de andere kant van het lichaam.