Co je král tanečnice?

Póza tanečnice krále je pokročilý tah jógy, který vyžaduje rovnováhu a flexibilitu a lze jej rozdělit na čtyři prvky. Tato pozice začíná tím, že stojí na jedné noze, rukou uchopí kotník opačné nohy a tlačí nohu dozadu za tělem. Abychom vyvážili pohyb, je volná rameno zvednuta dopředu. Vyvýšená noha se poté zvedne ještě výše, takže noha je umístěna nad hlavou. Tato poloha je zajištěna přivedením volné paže kolem hlavy a popadnutím opačného předloktí.

Aby se začalo první části tanečnice krále, měl by student stát s nohama umístěnými pod boky. Poté by měl položit obě ruce na boky boků. Dále by měl zvednout levou nohu nahoru před tělem a ohýbat koleno tak, aby úhel mezi horní a dolní nohou je asi 45 stupňů. Nakonec by měl student ohýbat nohu nahoru a nechat levou paži pomalu spadnout z kyčle a dolů na stranu of tělo. Student by zde měl zastavit, aby soustředil svou rovnováhu a několik nadechl.

Ve druhém pohybu tanečnice krále by měl student chytit vnější stranu levého kotníku a mírně vytáhnout nahoru a zároveň umožnit levému koleni. Ocasní kost by pak měla být mírně vytažena dopředu. Dále by měl student zvednout pravou ruku, dokud nebude rovnoběžná s podlahou s dlaní směřující nahoru.

Postupně by měl student naklonit své tělo dopředu a současně tahat nohu nahoru za zády, dokud není vyvýšená zadní noha rovnoběžná se zemí. Natažená paže a horní část těla by měla vyvažovat nohu. Toto je konec druhé části pózy tanečnice krále a je to dobré místo, kam se zastavit soustředit se a dýchat.

Během třetího prvku pózy krále tanečnice je levá noha postupně zvedána nad hlavou, takže koleno je AlmosT i s levým ramenem. Aby pomohl udržet rovnováhu v této části, měl by student zamknout svůj pohled na předmět přímo dopředu a zatlačit jeho váhu dolů do paty pravé nohy. Jakmile je noha plně zvednuta, měl by se student pozastavit, aby cítil úsek a dýchání.

Poslední část zahrnuje snížení levé nohy při současném zvednutí hrudníku a zvednutí pravé paže nad hlavou. Dále se držení levé ruky na levé noze posune na prsty, zatímco levý loket se pohybuje nahoru k tomu, aby směřoval k obloze. Pravá paže sáhne za hlavou a popadne levé předloktí. Student tlačí nohu nahoru a ven a dále natáhne nohy, hrudník a záda. Tato pozice se drží při zaměření na dýchání, protahování a rovnováhu.

Aby se dokončila pozice tanečnice krále, obě ruce jsou uvolněny a paže jsou nataženy a krouženy přes hlavu a vrátily se k bokům. Student pak snižuje levou nohu, dokud nejsou kolena vedle sebe. Tato posItion je na okamžik držen a potom je levá noha natažena nahoru před tělem a poté dolů k zemi. Po krátkém odpočinku se celá tato rutina opakuje na druhé straně těla.