Hva er King Dancer?

King Dancer Pose er et avansert yogtrekk som krever balanse og fleksibilitet og kan deles inn i fire elementer. Denne posituren begynner med å stå på det ene benet, ta tak i ankelen i det motsatte benet med hånden og skyve benet bakover bak kroppen. For å motveie trekket blir den frie armen hevet seg fremover. Det hevede benet løftes deretter enda høyere slik at foten er plassert over hodet. Denne stillingen er sikret ved å bringe den frie armen rundt hodet og ta tak i det motsatte underarmen.

For å begynne de første delene av King Dancer -posituren, skal studenten stå med føttene plassert under hoftene. Han skulle da plassere begge hendene på sidene av hoftene. Deretter skulle han løfte venstre ben oppover foran kroppen mens han bøyer kneet slik at vinkelen mellom øvre og nedre ben er omtrent 45 grader. Til slutt skal studenten bøye foten oppover og la venstre arm falle sakte bort fra hoften og ned til siden Of kroppen. Studenten skal stoppe her for å sentrere balansen og ta noen pust.

I den andre bevegelsen av King Dancer -posituren, skal studenten ta tak i utsiden av venstre ankel og trekke litt oppover mens han lar venstre kne senke seg. Halebenet skal da trekkes litt fremover. Deretter skal studenten heve høyre hånd til den er parallell med gulvet med håndflaten vendt oppover.

Gradvis skal studenten vippe kroppen sin fremover mens han samtidig trekker benet oppover bak ryggen til det hevede bakbenet er parallelt med bakken. Den utstrakte armen og overkroppen skal motveie benet. Dette er slutten på den andre delen av King Dancer -posituren og er et bra sted å stoppe for å fokusere og puste.

Under det tredje elementet av King Dancer poserer, blir venstre fot gradvis hevet opp over hodet slik at kneet er Almost selv med venstre skulder. For å opprettholde balansen i løpet av denne delen, skal studenten låse blikket på et objekt rett foran og presse vekten ned i hælen på høyre fot. Når beinet er fullstendig hevet, bør studenten ta en pause for å føle strekningen og puste.

Den siste delen innebærer å senke venstre ben mens du samtidig løfter brystet og løfter høyre arm over hodet. Deretter skifter taket på venstre hånd på venstre fot ut til tærne mens venstre albue beveger seg opp for å peke mot himmelen. Høyre arm når bak hodet og griper venstre underarm. Ved å skyve benet opp og ut, vil studenten strekke bena, brystet og ryggen ytterligere. Denne stillingen holdes mens du fokuserer på å puste, strekke og balanse.

For å fullføre King Dancer -posituren, frigjøres begge hendene og armene blir forlenget og sirklet over hodet og returneres til hoftene. Studenten senker deretter venstre ben til knærne er ved siden av hverandre. Denne posenition holdes et øyeblikk, og deretter blir venstre ben forlenget oppover foran kroppen og deretter ned til bakken. Etter å ha hvilt i kort tid, blir hele denne rutinen deretter gjentatt på den andre siden av kroppen.