Cos'è il ballerino del re?
La posa di King Dancer è una mossa yoga avanzata che richiede equilibrio e flessibilità e può essere suddivisa in quattro elementi. Questa posa inizia in piedi su una gamba, afferrando la caviglia della gamba opposta con la mano e spingendo la gamba all'indietro dietro il corpo. Per contrastare la mossa, il braccio libero viene sollevato in avanti. La gamba rialzata viene quindi sollevata ancora più in alto in modo che il piede sia posizionato sopra la testa. Questa posizione è fissata portando il braccio libero intorno alla testa e afferrando l'avambraccio opposto.
Per iniziare le prime parti della posa del re, lo studente dovrebbe stare con i piedi posizionati sotto i fianchi. Dovrebbe quindi mettere entrambe le mani sui lati dei fianchi. Successivamente, dovrebbe sollevare la gamba sinistra verso l'alto davanti al corpo mentre si piega il ginocchio in modo che l'angolo tra la parte superiore e la parte inferiore della gamba sia di circa 45 gradi. Infine, lo studente dovrebbe flettere il piede verso l'alto e consentire al braccio sinistro di cadere lentamente dall'anca e giù per il lato of il corpo. Lo studente dovrebbe fermarsi qui per centrare il suo equilibrio e fare qualche respiro.
Nel secondo movimento della posa della ballerina del re, lo studente dovrebbe afferrare l'esterno della caviglia sinistra e tirare leggermente verso l'alto mentre permette al ginocchio sinistro di abbassare. Il coccige dovrebbe quindi essere tirato leggermente in avanti. Successivamente, lo studente dovrebbe alzare la mano destra fino a quando non è parallelo al pavimento con il palmo rivolto verso l'alto.
A poco a poco, lo studente dovrebbe inclinarsi il suo corpo in avanti mentre contemporaneamente tira la gamba verso l'alto dietro la schiena fino a quando la gamba posteriore sollevata è parallela al suolo. Il braccio teso e la parte superiore del corpo dovrebbero contrastare la gamba. Questa è la fine della seconda parte della posa della ballerina del re ed è un buon posto da fermare per concentrarsi e respirare.
Durante il terzo elemento della posa della ballerina del re, il piede sinistro viene gradualmente sollevato sopra la testa in modo che il ginocchio sia almosT anche con la spalla sinistra. Per aiutare a mantenere l'equilibrio durante questa parte, lo studente dovrebbe bloccare lo sguardo su un oggetto direttamente avanti e premere il suo peso nel tallone del piede destro. Una volta che la gamba è completamente sollevata, lo studente dovrebbe fermarsi per sentire l'allungamento e respirare.
La parte finale prevede l'abbassamento della gamba sinistra mentre si solleva contemporaneamente il torace e solleva il braccio destro sopra la testa. Successivamente, la presa della mano sinistra sul piede sinistro si sposta verso le dita dei piedi mentre il gomito sinistro si sposta verso l'alto per puntare verso il cielo. Il braccio destro si allunga dietro la testa e afferra l'avambraccio sinistro. Spingendo la gamba su e fuori, lo studente allungherà ulteriormente le gambe, il petto e la schiena. Questa posizione viene mantenuta mentre si concentra sulla respirazione, lo stretching ed equilibrio.
Per finire la posa della ballerina di King, entrambe le mani vengono rilasciate e le braccia sono estese e cerchiate sopra la testa e restituite ai fianchi. Lo studente quindi abbassa la gamba sinistra fino a quando le ginocchia sono accanto all'altra. Questo posItion viene tenuta per un momento, quindi la gamba sinistra viene estesa verso l'alto davanti al corpo e poi verso il terreno. Dopo aver riposato per un breve periodo, l'intera routine viene quindi ripetuta dall'altra parte del corpo.