Vad är King Dancer?

King Dancer Pose är en avancerad yogastörning som kräver balans och flexibilitet och kan delas upp i fyra element. Denna pose börjar med att stå på ett ben, ta tag i vristen på det motsatta benet med handen och trycka benet bakåt bakom kroppen. För att motverka rörelsen höjs den fria armen framåt. Det upphöjda benet lyfts sedan ännu högre så att foten är placerad ovanför huvudet. Denna position är säkrad genom att föra den fria armen runt huvudet och ta tag i motsatsen.

För att börja de första delarna av King Dancer Pose, bör studenten stå med fötterna placerade under höfterna. Han bör sedan placera båda händerna på sidorna på höfterna. Därefter bör han lyfta det vänstra benet uppåt framför kroppen medan han böjer knäet så att vinkeln mellan övre och underbenet är cirka 45 grader. Till sist bör eleven böja foten uppåt och låta den vänstra armen falla långsamt bort från höften och ner till sidan of kroppen. Studenten bör stanna här för att centrera sin balans och ta några andetag.

I den andra rörelsen av King Dancer Pose bör eleven ta tag i utsidan av den vänstra vristen och dra uppåt något samtidigt som det vänstra knäet låter sänkas. Svansbenet ska sedan dras något framåt. Därefter bör eleven höja sin högra hand tills den är parallell med golvet med handflatan vänd uppåt.

Gradvis bör eleven luta kroppen framåt medan han samtidigt drar benet uppåt bakom ryggen tills det upphöjda bakbenet är parallellt med marken. Den utsträckta armen och överkroppen bör motverka benet. Detta är slutet på den andra delen av King Dancer Pose och är ett bra ställe att stoppa för att fokusera och andas.

Under det tredje elementet av King Dancer Pose höjs vänsterfoten gradvis upp ovanför huvudet så att knäet är almost även med vänster axel. För att hjälpa till att upprätthålla balans under denna del bör eleven låsa blicken på ett föremål direkt framåt och trycka ner vikten ner i hälen på höger fot. När benet är helt upphöjd bör eleven pausa för att känna sträckan och andas.

Den sista delen innebär att sänka det vänstra benet samtidigt som du lyfter bröstet och höjer höger arm ovanför huvudet. Därefter skiftar den vänstra foten till vänster ut till tårna medan den vänstra armbågen rör sig upp för att peka mot himlen. Den högra armen räcker bakom huvudet och tar tag i vänster underarm. Genom att trycka benet upp och ut kommer eleven att sträcka ut benen, bröstet och tillbaka. Denna position hålls när du fokuserar på andning, sträckning och balans.

För att avsluta King Dancer -posen släpps båda händerna och armarna förlängs och kretsas över huvudet och återgår till höfterna. Studenten sänker sedan vänster ben tills knäna är bredvid varandra. Denna posItion hålls ett ögonblick, och sedan förlängs vänsterbenet uppåt framför kroppen och sedan ner till marken. Efter vila under en kort tid upprepas hela rutinen på andra sidan kroppen.