Vad är en kärnträningskula?

A Core Training Ball är en bit träningsutrustning som gör det möjligt för en idrottare att utföra en mängd olika övningar medan du sitter på den eller medan vissa delar av kroppen är på bollen. De flesta övningar som använder sig av en kärnträningskula riktar sig till kroppens kärna - muskler som de i bukområdet, de i korsryggen och obliques. Att utföra övningar med en kärnträningskula kan öka en idrottares övergripande kärnstyrka, vilket kan vara mycket fördelaktigt för idrottaren eftersom de flesta atletiska rörelser har sitt ursprung eller beror på kärnan i viss utsträckning.

innan man använder en kärnträningskula, är det viktigt att se till att en idrottsman har rätt storlek boll och att han eller hon är uppblåst. Storleken på bollen ska vara relativt idrottarens höjd. Kärnträningsbollar varierar i storlek från 18 till 34 tum (45 till 85 cm). Generellt sett bör en idrottare använda en träningsboll som gör att han eller henne kan sitta på bollen med fötternapå golvet medan du bibehåller en 90 graders vinkel i knäna. Om detta inte är möjligt är det bättre att ha en boll som är något större, så att höfterna är högre än knäna än att ha en boll som är för liten.

Efter att en idrottare har rätt storlek Core Training Ball, finns det ett antal kärnstyrkaövningar som han eller hon kan utföra. Den vanligaste Balance Ball -övningen är helt enkelt att balansera med skinkorna på bollen och fötterna planterades ordentligt på marken, sedan att luta sig tillbaka och utföra crunches. Idrottare kan också vila ryggen på toppen av bollen och sedan, med användning av små handvikter, utföra olika typer av bänkpressar. Fördelen med att använda Core Training Ball för dessa typer av övningar är att bollen kräver att idrottaren arbetar för att upprätthålla balans. Denna balans innebär en träning för kärnmusklerna och ökar därmed than övergripande intensiteten i träningen och fördelarna som idrottaren får.

Förutom kärnstyrkaövningar som kräver att idrottaren ska balansera på bollen, kan en balansboll också vara användbar för övningar där idrottaren ligger på golvet. Idrottaren kan vila sina fötter på bollen medan de utför olika typer av crunches. Dessutom kan idrottaren ligga på golvet medan han greppar bollen mellan benen för att utföra benlyftar, eller för att passera bollen mellan armarna och benen medan du utför ett alternativ till standardkris.

Utöver dessa övningar kan en kärnträningskula till och med ge en effektiv kärnhållfasthet när en idrottare inte tränar. Att använda en kärnträningskula istället för en kontorsstol kräver än en idrottare använder kärnmusklerna för att förbli balanserade medan de utför uppgifter som normalt skulle ge mycket lite fysisk fördel. Det tvingar också idrottaren att upprätthålla rätt hållning, som Cen hjälp för att lindra ryggsmärta.