¿Qué es una bola de entrenamiento central?
Una bola de entrenamiento central es una pieza de equipo de ejercicio que permite que un atleta realice una variedad de ejercicios mientras se sienta sobre ella o mientras ciertas partes del cuerpo están en la pelota. La mayoría de los ejercicios que utilizan una bola de entrenamiento central se dirigen al núcleo del cuerpo, músculos como los del área abdominal, los de la espalda baja y los oblicuos. Realizar ejercicios con una bola de entrenamiento central puede aumentar la fuerza central general de un atleta, que puede ser muy beneficioso para el atleta porque la mayoría de los movimientos atléticos se originan o dependen del núcleo hasta cierto punto.
Antes de usar una bola de entrenamiento central, es importante asegurarse de que un atleta tenga la bola de tamaño correcta y que él o ella influya correctamente. El tamaño de la pelota debe ser relativo a la altura del atleta. Las bolas de entrenamiento del núcleo varían en tamaño de 18 a 34 pulgadas (45 a 85 cm). En general, un atleta debe usar una pelota de ejercicios que le permita sentarse en la pelota con los piesen el piso mientras mantiene un ángulo de 90 grados en las rodillas. Si esto no es posible, es mejor tener una bola que sea ligeramente más grande, de modo que las caderas sean más altas que las rodillas, que tener una pelota demasiado pequeña.
Después de que un atleta tiene la bola de entrenamiento central de tamaño correcto, hay una serie de ejercicios de fuerza básicos que él o ella puede realizar. El ejercicio de bola de equilibrio más común es simplemente equilibrar con las nalgas en la pelota y los pies plantados firmemente en el suelo, luego inclinarse hacia atrás y realizar abdominales. Los atletas también pueden descansar su espalda en la parte superior de la pelota y luego, con el uso de pequeños pesos de las manos, realizar diferentes tipos de press de banco. El beneficio de usar la bola de entrenamiento central para este tipo de ejercicios es que la pelota requiere que el atleta trabaje para mantener el equilibrio. Este equilibrio se traduce en un entrenamiento para los músculos centrales y, por lo tanto, aumenta tLa intensidad general del entrenamiento y los beneficios que recibe el atleta.
Además de los ejercicios de fuerza central que requieren que el atleta se equilibre en la pelota, una pelota de equilibrio también puede ser útil para los ejercicios en los que el atleta se encuentra en el piso. El atleta puede descansar sus pies sobre la pelota mientras realiza varios tipos de abdominales. Además, el atleta puede acostarse en el piso mientras agarra la pelota entre sus piernas para realizar elevadores de piernas, o para pasar la pelota entre los brazos y las piernas mientras realiza una alternativa a los abdominales estándar.
Además de estos ejercicios, una bola de entrenamiento central puede incluso proporcionar un ejercicio de fuerza central efectivo cuando un atleta no está funcionando. El uso de una bola de entrenamiento central en lugar de una silla de oficina requiere que un atleta use los músculos centrales para permanecer equilibrados mientras realiza tareas que normalmente proporcionarían muy poco beneficio físico. También obliga al atleta a mantener una postura adecuada, que cuna ayuda para aliviar el dolor de espalda.