コアトレーニングボールとは何ですか？

コアトレーニングボールは、アスリートが座っている間、または体の特定の部分がボールにある間に、アスリートがさまざまなエクササイズを実行できるようにする運動器具です。 コアトレーニングボールを使用するエクササイズのほとんどは、体のコアをターゲットにしています。腹部の領域、腰、斜めの筋肉などの筋肉です。 コアトレーニングボールを使用してエクササイズを行うと、アスリートの全体的なコア強度が向上する可能性があります。これは、ほとんどのアスレチックな動きがある程度コアに依存するか、コアに依存するため、アスリートにとって非常に有益です。 ボールのサイズは、アスリートの身長に比べてである必要があります。 コアトレーニングボールのサイズは18〜34インチ（45〜85 cm）です。 一般的に、アスリートはエクササイズボールを使用する必要があります。膝の90度の角度を維持しながら床に。 これが不可能な場合は、わずかに大きいボールを持っている方が良いので、腰が膝よりも高いように、小さすぎるボールを持つよりも良いです。

アスリートが正しいサイズのコアトレーニングボールを持っている後、彼または彼女が実行できるコア強度エクササイズがたくさんあります。 最も一般的なバランスボールのエクササイズは、単にボールのbut部と地面にしっかりと植えられた足とのバランスをとることです。そして、後ろに傾いてクランチを行うことです。 アスリートはまた、ボールの上部に背を置くことができ、その後、小さな手の重量を使用して、さまざまな種類のベンチプレスを実行できます。 これらの種類のエクササイズにコアトレーニングボールを使用することの利点は、ボールがアスリートがバランスを維持するために働く必要があることです。 このバランスは、コア筋肉のトレーニングにつながるため、tが増加します彼はトレーニングの全体的な強さとアスリートが受け取る利益

アスリートがボールのバランスをとる必要があるコア強度エクササイズに加えて、バランスボールは、アスリートが床に横たわるエクササイズにも役立ちます。 アスリートは、さまざまな種類のクランチを演奏しながら、ボールに足を置くことができます。 また、アスリートは脚のリフトを行うためにボールを握りながらボールを​​握りながら床に横になり、標準のクランチの代替を実行しながら腕と脚の間にボールを渡すことができます。

これらのエクササイズに加えて、コアトレーニングボールは、アスリートがワークアウトしていないときに効果的なコア筋力エクササイズを提供することさえできます。 オフィスチェアの代わりにコアトレーニングボールを使用すると、アスリートがコアの筋肉を使用してバランスを保ちながら、通常は物理的な利点がほとんどありません。 また、アスリートに適切な姿勢を維持するように強制します。腰痛を緩和するための助け