핵심 훈련 볼이란 무엇입니까?

핵심 훈련 공은 운동 장비로, 운동 선수가 앉아있는 동안 또는 신체의 특정 부분이 공에있는 동안 다양한 운동을 할 수 있습니다. 핵심 훈련 공을 사용하는 대부분의 운동은 신체의 핵심을 대상으로합니다. 복부 부위의 근육, 허리 및 비스듬한 근육과 같은 근육. 핵심 훈련 공을 사용하여 운동을 수행하면 운동 선수의 전반적인 핵심 강점을 증가시킬 수 있습니다. 이는 대부분의 운동 운동이 어느 정도 핵심에 유익하거나 의존하기 때문에 운동 선수에게 매우 유익 할 수 있습니다.

핵심 훈련 볼을 사용하기 전에 운동 선수가 올바른 크기의 공을 가지고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 공의 크기는 운동 선수의 높이와 관련이 있어야합니다. 핵심 훈련 볼의 크기는 18 ~ 34 인치 (45 ~ 85cm)입니다. 일반적으로 운동 선수는 운동 공을 사용하여 발로 공에 앉을 수 있습니다.무릎에서 90도 각도를 유지하면서 바닥에. 이것이 불가능하다면, 약간 더 큰 공을 두는 것이 더 낫습니다. 그래서 엉덩이가 무릎보다 높을 수 있도록 너무 작은 공을 가지고있는 것보다

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선수가 올바른 크기의 코어 트레이닝 볼을 가지고 있으면, 수행 할 수있는 많은 핵심 강도 운동이 있습니다. 가장 일반적인 균형 공 운동은 단순히 공의 엉덩이와 발을 땅에 단단히 심은 다음 뒤로 몸을 기울여 크런치를 수행하는 것입니다. 운동 선수는 또한 공 위에 등을 대고 작은 손 무게를 사용하여 다른 유형의 벤치 프레스를 수행 할 수 있습니다. 이러한 종류의 운동에 핵심 훈련 볼을 사용하면 이점은 공이 선수가 균형을 유지하기 위해 일해야한다는 것입니다. 이 균형은 핵심 근육의 운동으로 해석되므로 T가 증가합니다.그는 운동의 전반적인 강도와 운동 선수가받는 이점.

운동 선수가 공의 균형을 유지하도록 요구하는 핵심 강도 운동 외에도 밸런스 볼은 선수가 바닥에 놓인 운동에도 유용 할 수 있습니다. 운동 선수는 다양한 종류의 크런치를 수행하면서 발을 공 위에 놓을 수 있습니다. 또한 선수는 다리 리프트를 수행하기 위해 다리 사이에 공을 잡고 바닥에 누워 있거나 표준 크런치에 대한 대안을 수행하면서 팔과 다리 사이의 공을 통과시키기 위해 바닥에 누워있을 수 있습니다.

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이러한 연습 외에도 핵심 훈련 볼은 운동 선수가 운동하지 않을 때 효과적인 핵심 강도 운동을 제공 할 수도 있습니다. 사무실 의자 대신 핵심 훈련 볼을 사용하려면 운동 선수가 핵심 근육을 사용하여 균형을 유지하면서 일반적으로 신체적 이점이 거의없는 작업을 수행하는 작업을 수행합니다. 또한 운동 선수가 적절한 자세를 유지하도록 강요합니다.허리 통증 완화에 도움.