O que é uma bola de treinamento central?
Uma bola de treinamento central é um equipamento de exercício que permite que um atleta realize uma variedade de exercícios enquanto está sentado nela ou enquanto certas partes do corpo estão na bola. A maioria dos exercícios que utilizam uma bola de treinamento central direcionam o núcleo do corpo - músculos como os da área abdominal, aqueles na região lombar e os oblíquos. Realizar exercícios com uma bola de treinamento principal pode aumentar a força geral de um atleta, o que pode ser muito benéfico para o atleta, porque a maioria dos movimentos atléticos se origina ou depende do núcleo até certo ponto. O tamanho da bola deve ser relativo à altura do atleta. As bolas de treinamento do núcleo variam em tamanho de 18 a 34 polegadas (45 a 85 cm). Geralmente, um atleta deve usar uma bola de exercício que permita que ele se sente na bola com os pésno chão, mantendo um ângulo de 90 graus nos joelhos. Se isso não for possível, é melhor ter uma bola que seja um pouco maior, para que os quadris sejam mais altos que os joelhos, do que ter uma bola muito pequena.
Depois que um atleta possui a bola de treinamento do núcleo de tamanho correto, há vários exercícios de força do núcleo que ele ou ela pode executar. O exercício de bola de balanço mais comum é simplesmente equilibrar as nádegas na bola e os pés plantados firmemente no chão, depois se inclinar para trás e fazer flexões. Os atletas também podem descansar as costas na parte superior da bola e, com o uso de pequenos pesos da mão, executar diferentes tipos de supinos. O benefício de usar a bola de treinamento principal para esses tipos de exercícios é que a bola exige que o atleta trabalhe para manter o equilíbrio. Esse equilíbrio se traduz em um treino para os músculos do núcleo e, portanto, aumenta ta intensidade geral do treino e os benefícios que o atleta recebe.
Além dos exercícios de força do núcleo que exigem que o atleta se equilibre na bola, uma bola de equilíbrio também pode ser útil para exercícios nos quais o atleta deita no chão. O atleta pode descansar os pés na bola enquanto realiza vários tipos de flexões. Além disso, o atleta pode estar no chão enquanto segura a bola entre as pernas para realizar elevadores de pernas, ou para passar a bola entre os braços e as pernas enquanto realizava uma alternativa às flexões padrão.
Além desses exercícios, uma bola de treinamento principal pode até fornecer um exercício de força central eficaz quando um atleta não está dando certo. O uso de uma bola de treinamento principal em vez de uma cadeira de escritório exige que um atleta use os músculos do núcleo para permanecer equilibrado durante as tarefas que normalmente proporcionavam muito pouco benefício físico. Também força o atleta a manter a postura adequada, que Cuma ajuda para aliviar a dor nas costas.