Hvad er en kerneuddannelsesbold?
En kerneuddannelsesbold er et stykke træningsudstyr, der giver en atlet mulighed for at udføre en række øvelser, mens den sidder på den, eller mens visse dele af kroppen er på bolden. De fleste af de øvelser, der gør brug af en kerneuddannelsesbold, er målrettet mod kroppens kerne - muskler som dem i abdominalområdet, dem i korsryggen og skråningerne. Udførelse af øvelser med en kerneuddannelsesbold kan øge en atlets samlede kernestyrke, hvilket kan være meget fordelagtigt for atleten, fordi de fleste atletiske bevægelser stammer eller afhænger af kernen til en vis grad.
, før de bruger en kerneuddannelsesbold, er det vigtigt at sikre, at en atlet har den rigtige størrelse kugle, og at han eller hun blæser den korrekt. Størrelsen på bolden skal være i forhold til atletens højde. Kerneuddannelseskugler spænder i størrelse fra 18 til 34 tommer (45 til 85 cm). Generelt skal en atlet bruge en øvelsesbold, der giver ham eller hende mulighed for at sidde på bolden med føddernePå gulvet, mens du opretholder en 90 graders vinkel i knæene. Hvis dette ikke er muligt, er det bedre at have en bold, der er lidt større, så hofterne er højere end knæene, end det er at have en bold, der er for lille.
Efter at en atlet har den rigtige kerneuddannelsesbold, er der en række kernestyrkeøvelser, som han eller hun kan udføre. Den mest almindelige balanceboldøvelse er simpelthen at afbalancere med balderne på bolden og fødderne, der er plantet fast på jorden, derefter at læne sig tilbage og udføre knaser. Atleter kan også hvile ryggen på toppen af bolden og derefter med brug af små håndvægte udføre forskellige typer bænkpresser. Fordelen ved at bruge kerneuddannelsesbolden til disse slags øvelser er, at bolden kræver, at atleten skal arbejde for at opretholde balance. Denne balance oversættes til en træning for kernemusklerne og øges således tHan samlede intensitet af træningen og de fordele, som atleten modtager.
Ud over kernestyrkeøvelser, der kræver, at atleten skal afbalancere på bolden, kan en balancebold også være nyttig til øvelser, hvor atleten ligger på gulvet. Atleten kan hvile sine fødder på bolden, mens hun udfører forskellige typer crunches. Atleten kan også ligge på gulvet, mens han greb bolden mellem hans eller hendes ben for at udføre benlifte eller for at passere bolden mellem armene og benene, mens han udfører et alternativ til standardknuser.
Ud over disse øvelser kan en kerneuddannelsesbold endda give en effektiv kernestyrkeøvelse, når en atlet ikke træner. Brug af en kerneuddannelsesbold i stedet for en kontorstol kræver, at en atlet bruger kernemusklerne til at forblive afbalanceret, mens de udfører opgaver, der normalt ville give meget lidt fysisk fordel. Det tvinger også atleten til at opretholde ordentlig kropsholdning, som Cen hjælp til at lindre rygsmerter.