Wat is een kerntrainingsbal?
Een kerntrainingsbal is een stuk trainingsapparatuur waarmee een atleet een verscheidenheid aan oefeningen kan uitvoeren terwijl hij erop zit of terwijl bepaalde delen van het lichaam op de bal zijn. De meeste oefeningen die gebruik maken van een kerntrainingsbal richten zich op de kern van het lichaam - spieren zoals die in het buikgebied, die in de onderrug en de obliques. Het uitvoeren van oefeningen met een kerntrainingsbal kan de algehele kernkracht van een atleet vergroten, die zeer gunstig kan zijn voor de atleet omdat de meeste atletische bewegingen tot op zekere hoogte afkomstig zijn van de kern of afhankelijk zijn van de kern.
Voordat u een kerntrainingsbal gebruikt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat een atleet de juiste grootte -bal heeft en dat hij of ze corrigeert. De grootte van de bal moet relatief zijn ten opzichte van de hoogte van de atleet. Kerntrainingsballen variëren in grootte van 18 tot 34 inch (45 tot 85 cm). Over het algemeen moet een atleet een oefenbal gebruiken waarmee hij of haar met de voeten op de bal kan zittenop de vloer met behoud van een hoek van 90 graden in de knieën. Als dit niet mogelijk is, is het beter om een bal te hebben die iets groter is, zodat de heupen hoger zijn dan de knieën, dan om een bal te klein is.
Nadat een atleet de juiste maatstrainingsbal heeft, zijn er een aantal kernsterkte -oefeningen die hij of zij kan uitvoeren. De meest voorkomende balansbaloefening is eenvoudig om in evenwicht te komen met de billen op de bal en de voeten stevig op de grond geplant, om achterover te leunen en crunches uit te voeren. Atleten kunnen ook hun rug rusten op de bovenkant van de bal en vervolgens, met het gebruik van kleine handgewichten, verschillende soorten bankdrukken uitvoeren. Het voordeel van het gebruik van de kerntrainingsbal voor dit soort oefeningen is dat de bal vereist dat de atleet werkt om het evenwicht te behouden. Deze balans vertaalt zich in een training voor de kernspieren en verhoogt dus Tde algehele intensiteit van de training en de voordelen die de atleet ontvangt.
Naast kernsterkte -oefeningen die vereisen dat de atleet in evenwicht is op de bal, kan een balansbal ook nuttig zijn voor oefeningen waarin de atleet op de vloer ligt. De atleet kan zijn of haar voeten op de bal laten rusten terwijl hij verschillende soorten crunches uitvoert. Ook kan de atleet op de vloer liggen terwijl de bal tussen zijn of haar benen vastgreep om beenliften uit te voeren, of om de bal tussen de armen en benen te geven terwijl ze een alternatief voor standaard crunches uitvoeren.
Naast deze oefeningen kan een kerntrainingsbal zelfs een effectieve kernsterkte -oefening bieden wanneer een atleet niet werkt. Het gebruik van een kerntrainingsbal in plaats van een bureaustoel vereist dan dat een atleet de kernspieren gebruikt om in balans te blijven tijdens het uitvoeren van taken die normaal heel weinig fysiek voordeel zouden bieden. Het dwingt de atleet ook om de juiste houding te behouden, die ceen hulp om rugpijn te verlichten.