Co je to základní tréninkový míč?

Základní tréninkový míč je kus cvičebního vybavení, které umožňuje sportovce provádět různé cvičení, zatímco na něm sedí, nebo zatímco některé části těla jsou na míči. Většina cvičení, která využívají základní tréninkový míč, se zaměřuje na jádro těla - svaly, jako jsou ty v břišní oblasti, ty v dolní části zad a šikmé. Provádění cvičení s hlavním tréninkovým míčem může zvýšit celkovou jádrovou sílu sportovce, která může být pro sportovce velmi prospěšná, protože většina atletických pohybů pochází nebo závisí na jádru do jisté míry. Před použitím základního tréninkového koule je důležité zajistit, aby sportovec má správnou velikost a že ho nebo ona správně nafoukne. Velikost míče by měla být relativní k výšce sportovce. Core tréninkové koule se pohybují ve velikosti od 18 do 34 palců (45 až 85 cm). Obecně by sportovec měl používat cvičební míč, který mu umožňuje sedět na míči s nohamaNa podlaze při zachování úhlu 90 stupňů v kolenou. Pokud to není možné, je lepší mít míč, který je o něco větší, takže boky jsou vyšší než kolena, než je to, že je příliš malý míč.

Poté, co má sportovec správnou velikost tréninkového míče, existuje řada cvičení na pevnosti, která může provést. Nejběžnějším vyvažovacím cvičením je jednoduše vyvážit se s hýžděmi na míči a nohama pevně zasazená na zemi, pak se opřít a provést drtí. Sportovci si mohou také odpočívat záda na horní části míče a poté s použitím malých ručních hmotností provádějí různé typy lisů laviček. Výhodou použití základního tréninkového míče pro tyto druhy cvičení je to, že míč vyžaduje, aby sportovec pracoval, aby udržel rovnováhu. Tato rovnováha se promítá do tréninku pro základní svaly, a tak zvyšuje tCelkově intenzita tréninku a výhody, které sportovec přijímá.

6 Sportovec může položit nohy na míč a zároveň provádět různé typy drtí. Také sportovec může ležet na podlaze a zároveň uchopit míč mezi jeho nohama, aby provedl výtahy nohou, nebo aby prošel míč mezi pažemi a nohama při provádění alternativy ke standardním držení.

Kromě těchto cvičení může základní tréninkový míč dokonce poskytnout efektivní cvičení na pevnosti, když sportovec nefunguje. Použití základního tréninkového míče místo kancelářské židle vyžaduje, než sportovec používá základní svaly, aby zůstal vyvážený při plnění úkolů, které by normálně poskytly velmi malý fyzický přínos. To také nutí sportovce, aby udržoval správné držení těla, které Cpomoc při zmírnění bolesti zad.