Qu'est-ce qu'une balle d'entraînement de base?
Une balle d'entraînement de base est un équipement d'exercice qui permet à un athlète d'effectuer une variété d'exercices tout en étant assis dessus ou pendant que certaines parties du corps sont sur le ballon. La plupart des exercices qui utilisent une balle d'entraînement centrale ciblent le cœur du corps - des muscles tels que ceux de la zone abdominale, ceux du bas du dos et les obliques. La réalisation d'exercices avec une balle d'entraînement de base peut augmenter la force de base globale d'un athlète, ce qui peut être très bénéfique pour l'athlète, car la plupart des mouvements sportifs proviennent ou dépendent du cœur dans une certaine mesure.
Avant d'utiliser une balle d'entraînement de base, il est important de s'assurer qu'un athlète a la bonne balle de taille et qu'il s'affiche correctement. La taille de la balle doit être relative à la hauteur de l'athlète. Les balles d'entraînement de base varient en taille de 18 à 34 pouces (45 à 85 cm). Généralement, un athlète doit utiliser une balle d'exercice qui lui permet de s'asseoir sur le ballon avec les piedssur le sol tout en maintenant un angle de 90 degrés dans les genoux. Si ce n'est pas possible, il est préférable d'avoir une balle légèrement plus grande, de sorte que les hanches sont plus élevées que les genoux, que pour avoir une balle trop petite.
Après qu'un athlète ait la bonne balle d'entraînement de base de taille, il y a un certain nombre d'exercices de force de base qu'il peut effectuer. L'exercice d'équilibre le plus courant consiste simplement à équilibrer avec les fesses sur la balle et les pieds plantés fermement sur le sol, puis à se pencher en arrière et à effectuer des craquements. Les athlètes peuvent également reposer leur dos sur le dessus de la balle, puis, avec l'utilisation de petits poids de main, effectuer différents types de plans de banc. L'avantage d'utiliser la balle d'entraînement de base pour ce type d'exercices est que la balle oblige l'athlète à travailler pour maintenir l'équilibre. Cet équilibre se traduit par un entraînement pour les muscles du tronc et augmente ainsi til intensité globale de l'entraînement et les avantages que l'athlète reçoit.
En plus des exercices de résistance au cœur qui nécessitent que l'athlète s'équilibre sur le ballon, une balle d'équilibre peut également être utile pour les exercices dans lesquels l'athlète se trouve sur le sol. L'athlète peut reposer ses pieds sur le ballon tout en effectuant divers types de craquements. De plus, l'athlète peut s'allonger sur le sol tout en saisissant le ballon entre ses jambes afin d'effectuer des ascenseurs de jambes, ou pour passer le ballon entre les bras et les jambes tout en effectuant une alternative aux craquements standard.
En plus de ces exercices, une balle d'entraînement de base peut même fournir un exercice de force de base efficace lorsqu'un athlète ne fonctionne pas. L'utilisation d'une balle d'entraînement de base au lieu d'une chaise de bureau nécessite qu'un athlète utilise les muscles de base pour rester équilibré tout en effectuant des tâches qui offriraient normalement très peu d'avantages physiques. Il oblige également l'athlète à maintenir une bonne posture, qui cune aide pour soulager les maux de dos.