Co to jest podstawowa piłka treningowa?
Rdzeniowa piłka treningowa to sprzęt do ćwiczeń, który pozwala sportowcom wykonywać różnorodne ćwiczenia podczas siedzenia na niej lub podczas gdy niektóre części ciała są na piłce. Większość ćwiczeń, które wykorzystują podstawową piłkę treningową, kieruje się do rdzenia ciała - mięśni, takich jak te w obszarze brzucha, te w dolnej części pleców i ukośne. Wykonywanie ćwiczeń z rdzeniem piłki treningowej może zwiększyć ogólną siłę rdzenia sportowca, co może być bardzo korzystne dla sportowca, ponieważ większość ruchów sportowych pochodzi lub zależy od rdzenia.
Przed użyciem rdzenia piłki treningowej, ważne jest, aby upewnić się, że sportowca ma prawidłową piłkę wielkości i że ona lub ona remuruje. Rozmiar piłki powinien być względny wzrostu sportowca. Rdzeniowe piłki treningowe wahają się od 18 do 34 cali (45 do 85 cm). Zasadniczo sportowiec powinien użyć piłki do ćwiczeń, która pozwala mu usiąść na piłce z stopamina podłodze, zachowując kąt 90 stopni w kolanach. Jeśli nie jest to możliwe, lepiej mieć piłkę, która jest nieco większa, aby biodra były wyższe niż kolana, niż mieć zbyt małą piłkę.
Po tym, jak sportowiec ma prawidłową piłkę treningową rdzeniową, istnieje wiele ćwiczeń siłowych, które może wykonać. Najczęstszym ćwiczeniem balansowym jest po prostu zrównoważenie z pośladkami na piłce, a stopy mocno sadzone na ziemi, a następnie pochylenie się do tyłu i wykonywanie chrupnięć. Sportowcy mogą również opierać się na plecach na szczycie piłki, a następnie, przy użyciu małych ciężarów ręcznych, wykonywać różne rodzaje wycisków na ławce. Zaletą korzystania z podstawowej piłki treningowej do tego rodzaju ćwiczeń jest to, że piłka wymaga od sportowca pracy w celu utrzymania równowagi. Ta równowaga przekłada się na trening dla mięśni rdzenia, a tym samym zwiększa tOgólna intensywność treningu i korzyści, jakie otrzymuje sportowiec.
Oprócz ćwiczeń siłowych, które wymagają od sportowca równowagi na piłce, piłka równowagi może być również przydatna do ćwiczeń, w których sportowiec leży na podłodze. Sportowiec może oprzeć stopy na piłce podczas wykonywania różnych rodzajów chrupnięć. Ponadto sportowiec może leżeć na podłodze, chwytając piłkę między nogami w celu wykonania wind nóg lub w celu przekazania piłki między ramionami i nogami, wykonując alternatywę dla standardowych chrupnięć.
Oprócz tych ćwiczeń podstawowa piłka treningowa może nawet zapewnić skuteczne ćwiczenie siły rdzenia, gdy sportowiec nie ćwiczy. Używanie podstawowej piłki treningowej zamiast krzesła biurowego wymaga, niż sportowiec używa mięśni rdzeniowych, aby pozostać zrównoważonym podczas wykonywania zadań, które normalnie zapewniałyby bardzo niewielką korzyść fizyczną. Zmusza również sportowca do utrzymania właściwej postawy, która cpomoc w łagodzeniu bólu pleców.