Cos'è una palla da allenamento di base?

Una palla da allenamento di base è un equipaggiamento da esercizio che consente a un atleta di eseguire una varietà di esercizi mentre si è seduto su di essa o mentre alcune parti del corpo sono sulla palla. La maggior parte degli esercizi che utilizzano una palla di allenamento core mirano al nucleo del corpo: muscoli come quelli nell'area addominale, quelli nella parte bassa della schiena e gli obliqui. L'esecuzione di esercizi con una palla da allenamento di base può aumentare la forza di base complessiva di un atleta, che può essere molto utile per l'atleta perché la maggior parte dei movimenti atletici ha origine o dipende dal nucleo in una certa misura.

Prima di usare una palla di allenamento centrale, è importante assicurarsi che un atleta abbia la palla di dimensioni corrette e che lei lo sfio. La dimensione della palla dovrebbe essere relativa all'altezza dell'atleta. Le palle da allenamento core variano da 18 a 34 pollici (da 45 a 85 cm). Generalmente, un atleta dovrebbe usare una palla da ginnastica che gli permetta di sedersi sulla palla con i piediSul pavimento mantenendo un angolo di 90 gradi nelle ginocchia. Se ciò non è possibile, è meglio avere una palla leggermente più grande, in modo che i fianchi siano più alti delle ginocchia, che avere una palla troppo piccola.

Dopo che un atleta ha la palla di allenamento del nucleo di dimensioni corrette, ci sono una serie di esercizi di forza di base che può eseguire. L'esercizio di palla di equilibrio più comune è semplicemente bilanciare con i glutei sulla palla e i piedi piantati saldamente a terra, quindi appoggiarsi all'indietro ed eseguire scricchiolii. Gli atleti possono anche riposare la schiena sulla parte superiore della palla e quindi, con l'uso di piccoli pesi a mano, eseguire diversi tipi di panca. Il vantaggio di utilizzare la palla di allenamento di base per questo tipo di esercizi è che la palla richiede all'atleta di lavorare per mantenere l'equilibrio. Questo equilibrio si traduce in un allenamento per i muscoli core e quindi aumenta tHa intensità complessiva dell'allenamento e i benefici che l'atleta riceve.

Oltre agli esercizi di forza di base che richiedono all'atleta di bilanciare sulla palla, una palla di equilibrio può anche essere utile per gli esercizi in cui l'atleta si trova sul pavimento. L'atleta può appoggiare i piedi sulla palla mentre esegue vari tipi di scricchiolii. Inoltre, l'atleta può sdraiarsi sul pavimento mentre afferra la palla tra le sue gambe per eseguire sollevamenti delle gambe o per passare la palla tra le braccia e le gambe mentre esegui un'alternativa alle scricchioli standard.

Oltre a questi esercizi, una palla da allenamento di base può persino fornire un efficace esercizio di forza di base quando un atleta non si sta allenando. L'uso di una palla da allenamento di base anziché una sedia da ufficio richiede che un atleta usa i muscoli di base per rimanere bilanciati durante l'esecuzione di compiti che normalmente fornirebbero pochissimi benefici fisici. Costringe anche l'atleta a mantenere una posizione adeguata, che cun aiuto per alleviare il mal di schiena.