Was ist ein Kerntrainingsball?

Ein Kern -Trainingsball ist ein Übungsgerät, mit dem ein Athlet eine Vielzahl von Übungen durchführen kann, während sie darauf sitzen oder während bestimmte Körperteile auf dem Ball sind. Die meisten Übungen, die einen Kerntraining Ball verwenden, zielen auf den Kern des Körpers ab - Muskeln wie die im Bauchbereich, die im unteren Rücken und die Schrägen. Durch die Durchführung von Übungen mit einem Kerntrainingsball kann die Kernstärke eines Athleten erhöht werden, was für den Athleten sehr vorteilhaft sein kann, da die meisten sportlichen Bewegungen in gewissem Maße vom Kern stammen oder vom Kern abhängen. Die Größe des Balls sollte relativ zur Höhe des Athleten sein. Kerntrainingsbällchen reichen von 45 bis 85 cm von 18 bis 34 Zoll. Im Allgemeinen sollte ein Athlet einen Übungsball verwenden, der es ihm ermöglicht, mit den Füßen auf den Ball zu sitzenAuf dem Boden und beibehalten eines 90 -Grad -Winkels in den Knien. Wenn dies nicht möglich ist, ist es besser, eine etwas größere Kugel zu haben, so dass die Hüften höher sind als die Knie, als eine zu kleine Kugel zu haben.

Nachdem ein Athlet den Kerntraining Ball der richtigen Größe hat, gibt es eine Reihe von Kernübungen, die er oder sie durchführen kann. Die häufigste Balance -Ballübung besteht einfach darin, sich mit dem Gesäß am Ball auszubilden und die Füße fest auf dem Boden gepflanzt zu haben, sich dann zurückzulehnen und Crunches durchzuführen. Athleten können sich auch auf der Oberseite des Balls ausruhen und unter Verwendung kleiner Handgewichte verschiedene Arten von Bankdrücken durchführen. Der Vorteil der Nutzung des Kerntrainingsballs für diese Art von Übungen besteht darin, dass der Ball erfordert, dass der Athlet daran arbeitet, das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dieses Gleichgewicht führt zu einem Training für die Kernmuskeln und erhöht somit t tDie Gesamtintensität des Trainings und der Vorteile, die der Athlet erhält.

Zusätzlich zu Kernstärkeübungen, bei denen der Athlet den Ball ausgleichen muss, kann ein Gleichgewichtsball auch für Übungen nützlich sein, bei denen der Athlet auf dem Boden liegt. Der Athlet kann seine Füße auf dem Ball ruhen, während sie verschiedene Arten von Crunches durchführen. Außerdem kann der Athlet auf dem Boden liegen, während er den Ball zwischen seinen Beinen packt, um Beinlifte durchzuführen, oder um den Ball zwischen den Armen und Beinen zu bestehen und gleichzeitig eine Alternative zu Standardkristen durchzuführen.

Zusätzlich zu diesen Übungen kann ein Kern -Trainingsball sogar eine wirksame Kernstärkeübung bieten, wenn ein Athlet nicht trainiert. Die Verwendung eines Kern -Trainingsballs anstelle eines Bürostuhls erfordert, als ein Athlet die Kernmuskeln zu nutzen, um während der Ausführung von Aufgaben ausgeglichen zu bleiben, die normalerweise nur sehr wenig körperliche Nutzen bieten würden. Es zwingt auch den Athleten, die richtige Haltung zu erhalten, welche ceine Hilfe, um Rückenschmerzen zu lindern.