Was ist der Königstänzer?
Die Pose von King Dancer ist eine fortgeschrittene Yoga -Bewegung, die Gleichgewicht und Flexibilität erfordert und in vier Elemente unterteilt werden kann. Diese Pose beginnt damit, auf einem Bein zu stehen, mit der Hand den Knöchel des gegenüberliegenden Beines zu ergreifen und das Bein nach hinten hinter den Körper zu drücken. Um den Umzug auszugleichen, wird der freie Arm nach vorne angehoben. Das erhöhte Bein wird dann noch höher angehoben, so dass der Fuß über dem Kopf positioniert ist. Diese Position wird gesichert, indem Sie den freien Arm um den Kopf bringen und den gegenüberliegenden Unterarm greifen.
Um die ersten Teile der King -Tänzer -Pose zu beginnen, sollte der Schüler mit seinen Füßen unter seinen Hüften stehen. Er sollte dann beide Hände an die Seiten seiner Hüften legen. Als nächstes sollte er das linke Bein vor dem Körper nach oben heben, während er das Knie beugt, so dass der Winkel zwischen dem oberen und unteren Bein etwa 45 Grad beträgt. Zuletzt sollte der Schüler den Fuß nach oben beugen und den linken Arm langsam von der Hüfte wegfallen lassen und bis zur Seite oF der Körper. Der Schüler sollte hier anhalten, um sein Gleichgewicht zu zentrieren und ein paar Atemzüge zu holen.
In der zweiten Bewegung der King -Tänzer -Pose sollte der Schüler die Außenseite des linken Knöchels schnappen und leicht nach oben ziehen, während das linke Knie absenkt. Das Steißbein sollte dann leicht nach vorne gezogen werden. Als nächstes sollte der Schüler seine rechte Hand heben, bis er parallel zum Boden mit der Handfläche nach oben ist.
Allmählich sollte der Schüler seinen Körper nach vorne neigen und gleichzeitig das Bein nach hinten nach hinten ziehen, bis das erhöhte Hinterbein parallel zum Boden ist. Der ausgestreckte Arm und der Oberkörper sollten das Bein ausgleichen. Dies ist das Ende des zweiten Teils der King -Tänzer -Pose und ist ein guter Ort, um sich zu konzentrieren und zu atmen.
Während des dritten Elements der King -Tänzer -Pose wird der linke Fuß allmählich über dem Kopf erhöht, so dass das Knie Almos istt sogar mit der linken Schulter. Um das Gleichgewicht während dieses Teils aufrechtzuerhalten, sollte der Schüler seinen Blick auf ein Objekt direkt vorne sperrten und sein Gewicht in die Ferse des rechten Fußes drücken. Sobald das Bein vollständig angehoben ist, sollte der Schüler innehalten, um die Dehnung zu spüren und zu atmen.
Der letzte Teil besteht darin, das linke Bein zu senken, während gleichzeitig die Brust angehoben und den rechten Arm über dem Kopf angehoben wird. Als nächstes verschiebt sich der Halt der linken Hand am linken Fuß in die Zehen, während sich der linke Ellbogen zum Himmel hinweg bewegt. Der rechte Arm reicht hinter dem Kopf und greift nach dem linken Unterarm. Der Schüler drückt das Bein nach oben und aus und streckt die Beine, die Brust und den Rücken weiter. Diese Position wird gehalten, während sie sich auf Atmen, Dehnen und Gleichgewicht konzentriert.
Um die Pose von King Dancer zu beenden, werden beide Hände freigesetzt und die Arme werden verlängert und über den Kopf eingekreist und in die Hüften zurückgekehrt. Der Schüler senkt dann das linke Bein, bis sich die Knie nebeneinander befinden. Dieser POSItion wird für einen Moment gehalten, und dann wird das linke Bein vor dem Körper nach oben und dann bis zum Boden nach oben ausgedehnt. Nachdem Sie sich für kurze Zeit ausruhen, wird diese gesamte Routine auf der anderen Körperseite wiederholt.