Hva er en kjernetreningsball?

En kjernetreningsball er et stykke treningsutstyr som lar en idrettsutøver utføre en rekke øvelser mens du sitter på den eller mens visse deler av kroppen er på ballen. De fleste øvelsene som benytter seg av en kjernetreningsball, er rettet mot kroppens kjerne - muskler som de i bukområdet, de i korsryggen og skråene. Å utføre øvelser med en kjernetreningsball kan øke en idrettsutøverens samlede kjernestyrke, noe som kan være veldig gunstig for utøveren fordi de fleste atletiske bevegelser har sin opprinnelse eller er avhengig av kjernen til en viss grad.

Før du bruker en kjernetreningsball, er det viktig å sørge for at en idrettsutøver har riktig størrelse og at han eller hun blåser på det riktig. Størrelsen på ballen skal være i forhold til utøverens høyde. Kjernetreningsballer varierer i størrelse fra 45 til 85 cm). Generelt bør en idrettsutøver bruke en treningsball som lar ham eller henne sitte på ballen med føttenepå gulvet mens du opprettholder en 90 graders vinkel i knærne. Hvis dette ikke er mulig, er det bedre å ha en ball som er litt større, slik at hoftene er høyere enn knærne, enn den er å ha en ball som er for liten.

Etter at en idrettsutøver har riktig størrelse kjernetreningsball, er det en rekke kjernestyrkeøvelser som han eller hun kan utføre. Den vanligste balansen balløvelse er ganske enkelt å balansere med rumpa på ballen og føttene plantet godt på bakken, for deretter å lene seg tilbake og utføre crunches. Idrettsutøvere kan også hvile ryggen på toppen av ballen, og med bruk av små håndvekter, utfører forskjellige typer benkpresser. Fordelen med å bruke kjernetreningsballen til denne typen øvelser er at ballen krever at idrettsutøveren jobber for å opprettholde balansen. Denne balansen oversettes til en treningsøkt for kjernemuskulaturen og øker dermed tHan generelle intensiteten av treningen og fordelene som idrettsutøveren mottar.

I tillegg til kjernestyrkeøvelser som krever atetlet for å balansere på ballen, kan en balansekule også være nyttig for øvelser der idrettsutøveren ligger på gulvet. Idrettsutøveren kan hvile føttene på ballen mens han utfører forskjellige typer crunches. Idrettsutøveren kan også ligge på gulvet mens han griper ballen mellom bena for å utføre benheiser, eller for å passere ballen mellom armene og bena mens du utfører et alternativ til standard crunches.

I tillegg til disse øvelsene, kan en kjernetreningsball til og med gi en effektiv kjernestyrkeøvelse når en idrettsutøver ikke fungerer. Å bruke en kjernetreningsball i stedet for en kontorstol krever enn en idrettsutøver bruker kjernemuskulaturen for å forbli balansert mens du utfører oppgaver som normalt vil gi veldig liten fysisk fordel. Det tvinger også utøveren til å opprettholde riktig holdning, som CEn hjelp til å lindre ryggsmerter.