십대를위한 최고의 운동을 어떻게 선택합니까?

청소년을위한 최고의 운동은 일반적으로 젊은이들을위한 세 가지 주요 건강 영역, 즉 심혈관 체력, 근력 및 뼈 강도를 다루는 데 도움이되는 운동입니다. 일반적으로, 일반적으로 십대들은 매일 60 분의 운동을받는 것이 좋습니다. 이것은 하루 종일 작은 덩어리로 나눌 수 있으며 일반적으로 최대의 체력을 얻고 지루함을 예방하는 데 도움이되는 다양한 운동을 포함해야합니다. 십대들을위한 최고의 운동을 찾는 것은 체중을 제어하고 건강 문제를 예방하며 평생 운동에 대한 사랑을 심어 줄 수 있습니다.

호기성 운동은 일반적으로 심혈관 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 심장과 호흡 속도를 높이고 신체의 근육에 산소가 풍부한 혈액을 펌핑하는 활동은 호기성 활동으로 간주됩니다. 십대를위한 좋은 호기성 운동에는 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 농구 또는 축구와 같은 스포츠를 포함합니다. 이러한 유형의 운동은 십대 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.필요한 경우 고 콜레스테롤, 고혈압 및 II 형 당뇨병과 같은 특정 건강 문제의 위험을 줄입니다. 또한 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수있어 십대를위한 특히 좋은 운동을 할 수 있습니다.

십대들에게 좋은 근육 강화 운동에는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 폐, 등산, 체조 및 웨이트 트레이닝이 포함될 수 있습니다. 이 운동은 근육 톤, 균형을 향상 시키며 마른 근육량을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육은 일반적으로 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 마른 근육량을 쌓으면 십대 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 십대들은 매주 최소 3 일 동안 어떤 유형의 근육 강화 활동을 수행해야합니다.

십대에게 좋은 마지막 운동 유형은 뼈 강화 운동입니다. 본질적으로, 땅에 점프하고 영향을 미치는 것과 같은 뼈에 힘을주는 모든 운동은 뼈 강화 EX로 간주됩니다.ercise. 십대들을위한 좋은 뼈 강화 운동에는 달리기, 줄무늬 로프, 농구 경기, 테니스 경기가 포함됩니다. 이 운동은 십대의 뼈가 강해지고 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육 강화 운동과 마찬가지로, 십대들은 일반적으로 매주 3 일 이상 뼈 강화 활동을해야합니다.

십대들은 바쁜 삶을 살고 매일 60 분 동안 운동하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 그들은 한 번에 작은 운동을하는 것이 좋다는 것을 알아야합니다. 예를 들어, 십대는 학교를 오가는 자전거를 타거나 자전거를 타고 체육관 수업에 참여한 다음 집에서 잎을 갈아서 도와서 권장되는 운동 시간을 만날 수있었습니다. 운동은 체육관에서 일어나거나 계산하기 위해 구조화 된 운동의 일부가 될 필요가 없습니다.

무엇보다도

십대들을위한 최고의 운동은 그들이 즐기고 고수 할 운동입니다. 십대들이 어떤 활동을 선택하든 정기적으로해야합니다. 심혈관 체력과 근육 및 뼈 스트레임ngth는 모두 달성 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 정기적으로 노력할 수 있습니다.