Jak wybrać najlepsze ćwiczenia dla nastolatków?

Najlepsze ćwiczenia dla nastolatków są zazwyczaj te, które pomagają rozwiązać każdy z trzech kluczowych obszarów fitness dla młodych ludzi: sprawność sercowo -naczyniowa, siła mięśni i siła kości. Ogólnie rzecz biorąc, zwykle zaleca się, aby nastolatki otrzymywali 60 minut ćwiczeń każdego dnia. Można to podzielić na mniejsze fragmenty w ciągu dnia i ogólnie powinno obejmować różnorodne ćwiczenia, które pomogą uzyskać maksymalną kondycję i zapobiec nudy. Znalezienie najlepszych ćwiczeń dla nastolatków może pomóc w kontrolowaniu wagi, zapobiegania problemom zdrowotnym i zaszczepienia miłości do ćwiczeń.

Ćwiczenia aerobowe ogólnie pomagają poprawić sprawność sercowo -naczyniową. Każda aktywność, która zwiększa szybkość serca i oddychania oraz dostaje bogatą w tlen krew pompującą mięśnie organizmu, liczy się jako aktywność aerobowa. Dobre ćwiczenia aerobowe dla nastolatków obejmują energiczne spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec lub uprawianie sportu takie jak koszykówka lub piłka nożna. Tego rodzaju ćwiczenia mogą pomóc w odchudzaniu nastolatków, w razie potrzeby i zmniejsz ryzyko niektórych problemów zdrowotnych, takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu II. Mogą również pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastroje, co czyni je szczególnie dobrymi ćwiczeniami dla nastolatków.

Ćwiczenia związane z wytrzymałością mięśni, które są dobre dla nastolatków, mogą obejmować przysiady, pompki, przysiady, rzuty, wspinaczka, gimnastyka i trening siłowy. Ćwiczenia te mogą pomóc w tonowaniu mięśni, poprawić równowagę i budować beztłuszczową masę mięśniową. Mięśnie zazwyczaj spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc budowanie chudej masy mięśniowej może pomóc w odchudzaniu nastolatków. Ogólnie rzecz biorąc, nastolatki powinny wykonywać pewien rodzaj aktywności wytrzymałości mięśni przez co najmniej trzy dni w tygodniu.

Ostatnim rodzajem ćwiczeń, które są dobre dla nastolatków, jest ćwiczenie o długości kości. Zasadniczo każde ćwiczenie, które nakłada siły na kości, na przykład przez skakanie i wpływ na ziemię, liczy się jako ex roztropny kościercise. Dobre ćwiczenia o rozstrzygnięciu kości dla nastolatków obejmują bieganie, skakanie liny, granie w koszykówkę i granie w tenisa. Ćwiczenia te pomagają kości nastolatków stać się silne i mogą zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Podobnie jak ćwiczenia związane z wytrzymałością mięśni, nastolatki powinny na ogół wykonywać jakąś aktywność wytrzymania kości przez co najmniej trzy dni w tygodniu.

Nastolatki żyją pracowitym życiem i mogą mieć trudności z ćwiczeniem przez 60 minut każdego dnia. Powinny jednak wiedzieć, że można jednocześnie wykonywać mniejsze ćwiczenia. Na przykład nastolatek mógłby spotkać zalecaną godzinę ćwiczeń, chodząc lub jazdy na rowerze do i ze szkoły, uczestnicząc w zajęciach na siłowni, a następnie pomagając Rake Light w domu. Ćwiczenia nie muszą odbywać się na siłowni ani być częścią ustrukturyzowanego treningu do liczenia.

Przede wszystkim najlepszymi ćwiczeniami dla nastolatków są te, które lubią i będą się trzymać. Bez względu na to, jakie działania decydują nastolatki, powinni je regularnie robić. Kondycja sercowo -naczyniowa, mięśnie i kościNgth można osiągnąć, ale tylko z czasem i przy regularnym wysiłku.