Hoe kies ik de beste oefeningen voor tieners?
De beste oefeningen voor tieners zijn meestal die welke helpen bij het aanpakken van elk van de drie belangrijkste fitnessgebieden voor jongeren: cardiovasculaire fitness, spierkracht en botsterkte. Over het algemeen wordt het meestal aanbevolen om tieners elke dag 60 minuten oefening te krijgen. Dit kan de hele dag door kleinere brokken worden opgesplitst en moet over het algemeen een verscheidenheid aan oefeningen bevatten om maximale fitness te verkrijgen en de verveling te voorkomen. Het vinden van de beste oefeningen voor tieners kan het gewicht helpen beheersen, gezondheidsproblemen voorkomen en een levenslange liefde voor lichaamsbeweging veroorzaken.
aerobe oefeningen helpen over het algemeen helpen de cardiovasculaire fitness te verbeteren. Elke activiteit die de hart- en ademhalingssnelheid verhoogt en zuurstofrijk bloed in de spieren van het lichaam laat pompen, telt als een aerobe activiteit. Goede aerobe oefeningen voor tieners zijn stevig wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, dansen of een sport spelen zoals basketbal of voetbal. Dit soort oefeningen kan helpen bij het gewichtsverlies van tieners, indien nodig, en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen verminderen, zoals hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes type II. Ze kunnen ook helpen stress te verminderen en de stemmingen te verbeteren, waardoor ze vooral goede oefeningen voor tieners zijn.
Spierversterkende oefeningen die goed zijn voor tieners kunnen sit-ups, push-ups, squats, lunges, klimmen, gymnastiek en gewichtstraining omvatten. Deze oefeningen kunnen helpen spieren te versterken, de balans te verbeteren en magere spiermassa te bouwen. Spieren verbranden meestal meer calorieën dan vet, dus het bouwen van spiermassa kan helpen bij het gewichtsverlies van tieners. Over het algemeen moeten tieners een soort spierversterkende activiteit uitvoeren op ten minste drie dagen per week.
Het laatste type oefening dat goed is voor tieners is bottenversterkende oefeningen. In wezen telt elke oefening die kracht op de botten zet, zoals door te springen en te beïnvloeden met de grond, als een botvertrouwende exercise. Goede bottenversterkende oefeningen voor tieners zijn onder meer rennen, springende touw, basketbal spelen en tennis spelen. Deze oefeningen helpen de botten van tieners sterk te worden en kunnen het risico op osteoporose verminderen. Net als spierversterkende oefeningen, moeten tieners in het algemeen een soort botversterkende activiteit doen op ten minste drie dagen per week.
Tieners leiden een drukke levens en vinden het misschien moeilijk om elke dag 60 minuten te sporten. Ze moeten echter weten dat het OK is om kleinere periodes tegelijk te doen. Een tiener kan bijvoorbeeld het aanbevolen uur van lichaamsbeweging ontmoeten door te wandelen of te fietsen van en naar school, deel te nemen aan de gymles en vervolgens thuis te helpen bij het hark. Oefeningen hoeven niet in een sportschool te vinden of deel uit te maken van een gestructureerde training om te tellen.
Bovenal zijn de beste oefeningen voor tieners die ze leuk vinden en zullen blijven. Welke activiteiten tieners ook willen doen, ze moeten ze regelmatig doen. Cardiovasculaire fitness en spier- en botstrength kan allemaal worden bereikt, maar alleen in de loop van de tijd en met regelmatige inspanning.