Hur väljer jag de bästa övningarna för tonåringar?
De bästa övningarna för tonåringar är vanligtvis de som hjälper till att ta itu med vart och ett av de tre viktiga fitnessområdena för ungdomar: kardiovaskulär kondition, muskelstyrka och benstyrka. I allmänhet rekommenderas det vanligtvis att tonåringar får 60 minuters träning varje dag. Detta kan delas upp i mindre bitar under dagen och bör i allmänhet inkludera en mängd olika övningar för att få maximal kondition och förhindra tristess. Att hitta de bästa övningarna för tonåringar kan hjälpa till att kontrollera vikten, förhindra hälsoproblem och få en livslång kärlek till träning.
aeroba övningar hjälper i allmänhet att förbättra hjärt -kärlskonditionen. Varje aktivitet som ökar hjärt- och andningshastigheterna och får syre-rika blod som pumpar till kroppens muskler, räknas som en aerob aktivitet. Bra aeroba övningar för tonåringar inkluderar snabb promenader, löpning, cykling, simning, dans eller spelar en sport som basket eller fotboll. Dessa typer av övningar kan hjälpa till med tonårsviktminskning, om det behövs, och minska risken för vissa hälsoproblem, såsom högt kolesterol, högt blodtryck och typ II -diabetes. De kan också bidra till att minska stress och förbättra stämningar, vilket gör dem särskilt bra övningar för tonåringar.
Muskelstärkande övningar som är bra för tonåringar kan inkludera sit-ups, push-ups, squats, lunges, klättring, gymnastik och viktträning. Dessa övningar kan hjälpa tonmuskler, förbättra balansen och bygga mager muskelmassa. Muskler förbränner vanligtvis fler kalorier än fett, så att bygga mager muskelmassa kan hjälpa till med tonårsviktminskning. I allmänhet bör tonåringar utföra någon typ av muskelstärkande aktivitet på minst tre dagar varje vecka.
Den sista typen av träning som är bra för tonåringar är benstärkande träning. I huvudsak räknas alla övningar som sätter kraft på benen, till exempel genom att hoppa och påverka med marken, som ett benstärkande exercise. Bra benförstärkande övningar för tonåringar inkluderar löpning, hopprep, spela basket och spela tennis. Dessa övningar hjälper tonåringarnas ben att bli starka och kan minska risken för osteoporos. Liksom muskelförstärkande övningar bör tonåringar i allmänhet göra någon form av benförstärkande aktivitet på minst tre dagar varje vecka.
tonåringar lever livliga liv och kan ha svårt att träna i 60 minuter varje dag. De borde dock veta att det är OK att göra mindre träningspass åt gången. Till exempel kunde en tonåring möta den rekommenderade timmen med träning genom att gå eller cykla till och från skolan, delta i gymklassen och sedan hjälpa rake löv hemma. Övningar behöver inte äga rum i ett gym eller vara en del av en strukturerad träning för att räkna.
Framför allt är de bästa övningarna för tonåringar de de tycker om och kommer att hålla sig till. Oavsett vilka aktiviteter tonåringar väljer att göra, bör de göra dem regelbundet. Kardiovaskulär kondition och muskel och ben ströNGTH kan alla uppnås, men bara med tiden och med regelbunden ansträngning.