Hvordan vælger jeg de bedste øvelser til teenagere?
De bedste øvelser for teenagere er typisk dem, der hjælper med at tackle hvert af de tre nøgleområder for egnethed for unge mennesker: kardiovaskulær kondition, muskelstyrke og knoglestyrke. Generelt anbefales det normalt, at teenagere får 60 minutters træning hver dag. Dette kan opdeles i mindre bidder hele dagen og bør generelt omfatte en række øvelser for at hjælpe med at få maksimal kondition og forhindre kedsomhed. At finde de bedste øvelser for teenagere kan hjælpe med at kontrollere vægten, forhindre sundhedsmæssige problemer og indpasse en livslang kærlighed til træning.
aerobe øvelser hjælper generelt med at forbedre kardiovaskulær kondition. Enhver aktivitet, der øger hjertet og åndedrætshastigheden og får iltrigt blod, der pumper til kroppens muskler, tæller som en aerob aktivitet. Gode aerobe øvelser til teenagere inkluderer hurtig gang, løb, cykling, svømning, dans eller at spille en sport som basketball eller fodbold. Disse typer øvelser kan hjælpe med teen -vægttab, om nødvendigt, og reducere risikoen for visse sundhedsmæssige problemer, såsom højt kolesteroltal, højt blodtryk og type II -diabetes. De kan også hjælpe med at reducere stress og forbedre stemninger, hvilket gør dem særligt gode øvelser for teenagere.
Muskelforstærkende øvelser, der er gode for teenagere, kan omfatte sit-ups, push-ups, squats, lunges, klatring, gymnastik og vægttræning. Disse øvelser kan hjælpe med at tone muskler, forbedre balancen og opbygge muskelmasse. Muskler brænder typisk flere kalorier end fedt, så bygning af mager muskelmasse kan hjælpe med teen -vægttab. Generelt bør teenagere udføre en form for muskelstyrkeaktivitet på mindst tre dage hver uge.
Den sidste type øvelse, der er god for teenagere, er knoglestyrkende øvelse. I det væsentlige tæller enhver øvelse, der sætter kraft på knoglerne, såsom ved at hoppe og påvirke med jorden, som en knoglestyrke exErcise. Gode knoglestyrkeøvelser for teenagere inkluderer løbende, hoppetov, spiller basketball og spiller tennis. Disse øvelser hjælper teenagers knogler med at vokse stærke og kan reducere risikoen for osteoporose. Ligesom muskelstyrkeøvelser, bør teenagere generelt udføre en slags knoglestyrkeaktivitet på mindst tre dage hver uge.
Teenagere lever travle liv og kan have svært ved at træne i 60 minutter hver dag. De burde dog vide, at det er OK at lave mindre træningsanlæg ad gangen. For eksempel kunne en teenager møde den anbefalede træningstime ved at gå eller cykle til og fra skolen, deltage i gymnastiksalen og derefter hjælpe med at rive blade derhjemme. Øvelser behøver ikke at finde sted i et fitnesscenter eller være en del af en struktureret træning for at tælle.
Frem for alt er de bedste øvelser for teenagere dem, de nyder og vil holde sig til. Uanset hvilke aktiviteter teenagere vælger at gøre, skal de gøre dem regelmæssigt. Kardiovaskulær kondition og muskel og knoglerngth kan alle opnås, men kun over tid og med regelmæssig indsats.