Como escolho os melhores exercícios para adolescentes?

Os melhores exercícios para os adolescentes normalmente são aqueles que ajudam a abordar cada uma das três áreas principais de condicionamento físico para os jovens: aptidão cardiovascular, força muscular e força óssea. Em geral, geralmente é recomendável que os adolescentes recebam 60 minutos de exercício todos os dias. Isso pode ser dividido em pedaços menores ao longo do dia e geralmente deve incluir uma variedade de exercícios para ajudar a ganhar o máximo de aptidão e impedir o tédio. Encontrar os melhores exercícios para adolescentes pode ajudar a controlar o peso, prevenir problemas de saúde e instilar um amor ao longo da vida pelo exercício.

Exercícios aeróbicos geralmente ajudam a melhorar a aptidão cardiovascular. Qualquer atividade que aumente as taxas de coração e respiração e faça sangue rico em oxigênio bombeando para os músculos do corpo, conta como uma atividade aeróbica. Bons exercícios aeróbicos para adolescentes incluem caminhadas rápidas, corrida, ciclismo, natação, dança ou praticando um esporte como basquete ou futebol. Esses tipos de exercícios podem ajudar com a perda de peso adolescente, se necessário, e reduzir o risco de certos problemas de saúde, como colesterol alto, pressão alta e diabetes tipo II. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor, tornando -os especialmente bons exercícios para adolescentes.

Os exercícios de fortalecimento muscular que são bons para adolescentes podem incluir abdominais, flexões, agachamentos, estocadas, escalada, ginástica e treinamento com pesos. Esses exercícios podem ajudar a tonificar os músculos, melhorar o equilíbrio e construir massa muscular magra. Os músculos normalmente queimam mais calorias que a gordura, portanto, a construção de massa muscular magra pode ajudar com a perda de peso adolescente. Em geral, os adolescentes devem realizar algum tipo de atividade de fortalecimento muscular em pelo menos três dias por semana.

O último tipo de exercício que é bom para adolescentes é o exercício de fortalecimento ósseo. Essencialmente, qualquer exercício que coloque força nos ossos, como pular e impactar com o solo, conta como um ex-fortalecimento dos ossosercise. Bons exercícios de fortalecimento dos ossos para adolescentes incluem corrida, corda de pular, jogar basquete e tênis. Esses exercícios ajudam os ossos dos adolescentes a crescer forte e podem reduzir o risco de osteoporose. Como exercícios de fortalecimento muscular, os adolescentes geralmente devem fazer algum tipo de atividade de fortalecimento ósseo em pelo menos três dias por semana.

Os adolescentes vivem vidas ocupadas e podem achar difícil se exercitar por 60 minutos por dia. Eles devem saber, no entanto, que não há problema em fazer exercícios menores de cada vez. Por exemplo, um adolescente poderia atender à hora recomendada de exercício andando ou andar de bicicleta de e para a escola, participando da aula de academia e ajudando a rake a sair em casa. Os exercícios não precisam ocorrer em uma academia ou fazer parte de um treino estruturado para contar.

Acima de tudo, os melhores exercícios para os adolescentes são aqueles que eles gostam e vão ficar. Independentemente das atividades que os adolescentes optem, devem fazê -las regularmente. Fitness cardiovascular e músculo e ossoNgth pode ser alcançado, mas apenas com o tempo e com esforço regular.