Wie wähle ich die besten Übungen für Teenager aus?
Die besten Übungen für Jugendliche sind typischerweise diejenigen, die dazu beitragen, jeden der drei Schlüsselbereiche der Fitness für junge Menschen anzusprechen: kardiovaskuläre Fitness, Muskelkraft und Knochenstärke. Im Allgemeinen wird normalerweise empfohlen, dass Jugendliche täglich 60 Minuten Bewegung erhalten. Dies kann den ganzen Tag über in kleinere Stücke zerlegt werden und sollte im Allgemeinen eine Vielzahl von Übungen enthalten, um maximale Fitness zu erhalten und Langeweile zu verhindern. Das Finden der besten Übungen für Teenager kann dazu beitragen, Gewicht zu kontrollieren, Gesundheitsprobleme zu verhindern und eine lebenslange Liebe zur Bewegung zu vermitteln. Jede Aktivität, die die Herz- und Atemraten erhöht und sauerstoffreiches Blut in die Muskeln des Körpers wird, zählt als aerobe Aktivität. Gute aerobe Übungen für Teenager sind lebhaftes Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Spielen einer Sportart wie Basketball oder Fußball. Diese Arten von Übungen können beim Gewichtsverlust im Teenageralter helfenbei Bedarf und verringern Sie das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme wie hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck und Typ -II -Diabetes. Sie können auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren und die Stimmungen zu verbessern und sie besonders gute Übungen für Teenager zu machen.
Muskelverstärkungsübungen, die gut für Teenager sind, können Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen, Lungen, Klettern, Gymnastik und Krafttraining umfassen. Diese Übungen können dazu beitragen, die Muskeln zu straffen, das Gleichgewicht zu verbessern und magere Muskelmasse aufzubauen. Muskeln verbrennen normalerweise mehr Kalorien als Fett, sodass die Bauen magerer Muskelmasse beim Gewichtsverlust im Teenageralter helfen kann. Im Allgemeinen sollten Jugendliche an mindestens drei Tagen pro Woche eine Art von Muskelstärkungsaktivität ausführen.
Die letzte Art von Übung, die für Jugendliche gut ist, ist die Knochenstärke. Im Wesentlichen zählt jede Übung, die die Knochen auf die Knochen setzt, z. B. durch Springen und Auswirkungen auf den BodenErcise. Zu den guten Knochenstärkungsübungen für Teenager gehören das Laufen, das Springenseil, das Basketballspiel und das Spielen von Tennis. Diese Übungen helfen den Knochen der Teenager, stark zu werden, und können das Risiko einer Osteoporose verringern. Wie bei Muskelverstärkungsübungen sollten Jugendliche in der Regel mindestens drei Tage pro Woche eine Art Knochenstärkungsaktivität ausführen.
Teenager leben ein geschäftiges Leben und es kann sich möglicherweise pro Tag für 60 Minuten lang ausüben. Sie sollten jedoch wissen, dass es in Ordnung ist, kleinere Bewegungsanfälle gleichzeitig zu machen. Zum Beispiel könnte ein Teenager die empfohlene Sportstunde treffen, indem sie zu und von der Schule und von der Schule fährt, am Fitnessstudio teilnimmt und dann beim Rechen beim Abflug zu Hause hilft. Übungen müssen nicht in einem Fitnessstudio stattfinden oder Teil eines strukturierten Trainings sein, um zu zählen.
Vor allem die besten Übungen für Teenager sind diejenigen, die sie genießen und mit denen sie bleiben werden. Unabhängig davon, welche Aktivitäten Teenager sich entscheiden, sollten sie sie regelmäßig tun. Herz -Kreislauf -Fitness, Muskeln und KnochenstreNGTH kann alle erreicht werden, aber nur im Laufe der Zeit und mit regelmäßiger Anstrengung.